睡眠减肥的好方法

    肥胖          这个事

随着生活水平的提高，肥胖问题是人类面对的重要健康问题之一。据2016年英国权威杂志《柳叶刀》报告表明，人类社会面对的肥胖问题日益严峻，估算全球肥胖人数已从1975年的1.05亿上升至2014年的6.41亿。目前全球人数接近70亿，这意味着每70个人里就有6个人是胖子。

肥胖的标准---身体质量指数

目前国际上公认的指标为BMI（body mass index，身体质量指数）。

计算法为： 体重（单位为千克kg）/身高2（单位为米m）。

例如身高1.75米、体重70公斤的人的BMI为：70/1.752=22.9 Kg/m

由于不同人种间存在差异，因此各国根据BMI指数对肥胖的分类有一定差异。

世界卫生组织设立的标准为：

中国BMI标准

睡眠与肥胖

肥胖原因有很多，例如遗传因素、社会环境因素、心理因素以及运动有关的因素等等。而睡眠不足，也是其中一个非常重要的原因，往往被大家忽视。

睡眠不足这样让你变肥胖

大量流行病学调查显示，睡眠缺乏和肥胖之间有很高的相关性。与每天睡8个小时相比，每天睡5个小时的人，患肥胖症的概率会增加50%。睡眠不足主要通过以下几个方面使身体变得肥胖。

01

胰岛素

睡眠不足导致人体胰岛素分泌过多，则会使人体变得肥胖。

02

基因表达

睡眠不足会引起多个基因表达变化，增加患糖尿病的风险。

03

食欲

缺乏睡眠会使与食欲相关的激素发生改变，如食欲刺激素和瘦蛋白，从而增加过度饮食的可能性。

04

运动

若长时间缺乏睡眠，没有精神头运动的话，是很容易导致肥胖症。

听完了小编的娓娓道来，读者朋友们是不是在肥胖这个问题上有了新的理解呢？

没错，在肥胖这个问题上，除了要注重饮食和运动外，最不可忽视的问题还有能否有较好的睡眠。只有保证睡眠时间和睡眠质量，才能影响激素的分泌，刺激生长激素的分泌，促进脂肪的分解。现代忙碌的生活让人们越来越忽略睡眠的重要性，其实这样不仅不利于自身的健康，反而是增加身上肥肉的元凶。

希望减肥的小伙伴，一定做到睡眠充足，科学减肥！

最后借用千寻小朋友的一句话，在减肥的路上，我们共勉之！

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