养生调理先辨体质，国医大师所创9种中医体质简易辨调方法

国际欧亚科学院院士、国医大师、北京中医药大学王琦所创立的中医体质辨识，被列为国家标准在全国推广，成为养生和健康体检的重要依据。该标准将体质分为平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气郁体质、特禀体质。每个人的先天禀赋不一，所处环境各异，日常生活方式也不尽相同，只有认清自己的体质，才能有针对性地养生。

平和体质

平和体质的主要特征为阴阳气血调和，体态适中、面色红润、精力充沛。常见症状有面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲好，二便正常，舌淡红，苔薄白，脉和缓有力；平素患病较少。

此类人群起居顺应四时阴阳，劳逸结合。食物宜多样化，不偏食，不可过饥过饱、偏寒偏热。

气虚体质

气虚体质的主要特征为元气不足，有疲乏、气短、自汗等气虚表现。常见症状有平素语音低弱，气短懒言，容易疲劳，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱；易患感冒、内脏下垂等，不耐受风、寒、暑、湿邪。

此类人群不宜剧烈运动，宜散步、慢跑、打太极拳等。宜常食益气健脾的食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼；少吃耗气食物，如生萝卜、空心菜等。可用甘温补气，之品，如人参、山药、黄芪等。

阳虚体质

阳虚体质的主要特征为阳气不足，有畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现。常见症状有平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟；易患痰饮、肿胀、泄泻等；感邪易从寒化，易感风、寒、湿邪。

此类人群应避免风、寒、雾、雪，注重足下、背部及丹田部位的保暖。动则生阳，宜进行舒缓柔和的锻炼，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等。宜食温阳食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉，少吃西瓜等生冷食物。可选补阳祛寒、温养肝肾之品，如鹿茸、海狗肾、蛤蚧、杜仲等

阴虚体质

阴虚体质的主要特征为阴液亏少，有口燥咽干、手足心热等虚热表现。常见症状有手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数；易患虚劳、失精、不寐等；感邪易从热化。

此类人群宜选择动静结合的运动项目，如太极拳、八段锦等，要控制出汗量，及时补水。应多食梨、百合、银耳、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等甘凉滋润的食物，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之品。可用滋阴清热、滋养肝肾之品，如女贞子、山茱萸、五味子、麦门冬、沙参、玉竹等。

痰湿体质

痰湿体质的主要特征为痰湿凝聚，有形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现。常见症状有面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑；易患消渴、中风、胸痹等病。

此类人群应远离潮湿，避湿邪侵袭，多做户外活动，穿透气散湿的棉衣，常晒太阳。身重易倦，应长期坚持锻炼，如跑步、球类、武术、舞蹈等。少食甜黏油腻，少喝酒，勿过饱；多食健脾利湿化痰祛湿的清淡食物，如荷叶、白萝卜、葱、姜、白果、红小豆等；可用温燥化湿之品，如陈皮、厚朴、半夏、茯苓、泽泻、瓜蒌、白术、车前子等。

湿热体质

湿热体质的主要特征为湿热内蕴，有面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现。常见症状有面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数；易患疮疖、黄疸、热淋等病。

此类人群应避暑湿，环境宜干燥通风，不宜熬夜过劳，长夏应避湿热侵袭。适合大运动量锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等，以祛湿散热。多吃西红柿、黄瓜、绿豆、芹菜、薏米、苦瓜等。忌辛温滋腻，少喝酒，少吃海鲜。可用甘淡苦寒清热利湿之品，如黄芩、黄连、栀子。

血瘀体质

血瘀体质的主要特征为血行不畅，有肤色晦暗、舌质紫暗等表现。常见症状有肤色晦暗，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇暗淡，舌暗或有瘀点，舌下络脉紫暗或增粗，脉涩，易烦，健忘；易患症瘕及痛证、血证等。

此类人群应多做有益心脏血脉的活动，如舞蹈、太极拳、八段锦、保健按摩等，以助气血运行；常食红糖、丝瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血祛瘀的食物，酒可少量常饮，醋可多吃，宜喝山楂粥、花生粥。可用当归、川芎、怀牛膝、徐长卿、鸡血藤、茺蔚子等活血养血的药物。

气郁体质

气郁体质的主要特征为气机郁滞，有神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现。常见症状有神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦；易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。

此类人群宜动不宜静，多跑步、爬山、武术、游泳等以流通气血；少饮酒以活动血脉提情绪，多食行气食物，如佛手、橙子、柑皮、韭菜、香菜、大蒜等；常用香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药。

特禀体质

特禀体质的主要特征为先天失常，有生理缺陷、过敏反应等。过敏体质者一般无特殊体征，先天禀赋异常者或有畸形、或有生理缺陷。过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟、五软、解颅、胎惊等。

此类人群尽量避免接触致敏物质，如尘螨、花粉、油漆等，只有调整体质，适应环境，才能彻底防治过敏性疾病的发生。要注意饮食，忌食鱼腥发物。常用的药物有防风、蜂房、荆芥、苦参、蝉衣、白藓皮、蛇床子等。

很多人可能是复合体质，尤其是药物调养的内容，一定要谨遵医嘱。特禀体质情况更复杂，要根据相关体质特征予以调养。