随着社会的发展，现在人们压力很大，不管是工作还是生活，都想要做到尽善尽美。但随着年龄的增长，身体经常出现各种不适，随之也亮起红灯。其实生活中除了必要的体育锻炼之外，在饮食方面也要格外上心。那么，一日三餐该怎么吃？小简建议中老年人，做到“5吃5不吃”，到了80岁也很健康。
1：豆制品，不管是黄豆还是黑豆，亦或是其它豆类，都含有丰富的蛋白质，维生素，钙，磷，烟酸等人体所需的多种微量元素。尤其是所含的大豆异黄酮，更适合更年期期间的女性。豆制品在膳食中起到很重要的作用，像豆腐，豆浆，豆干，豆皮，腐竹等等。作为健康的食物，豆制品易于人体的吸收，更适合中老年人食用。
2：奶制品，经过试验证明，女人比男人更容易受到骨质疏松的威胁，因此在平常膳食中要充分补钙。牛奶，酸奶，奶酪，都是非常好的钙质来源，含量高，也利于人体的吸收，尤其是酸奶，其中的活性乳酸菌，更有利于肠道的健康。选购牛奶的时候，尽量选择纯牛奶，蛋白质含量越高，牛奶的质量也就越好。如果出现乳糖不耐受的情况，可以试试酸奶或脱脂牛奶。
3：坚果，中老年人经常吃坚果，有抗衰老的效果。坚果中含有丰富的脂肪酸和蛋白质，以及多种矿物质和维生素，更适合人体的吸收。像板栗，又被称为“肾之果”，可以煮熟或者蒸熟后直接吃，也可以用来煲汤；葵花籽，其所含的蛋白质可以媲美各种肉类；开心果，被称为“心脏之友”，建议经常吃；南瓜子，花生，松子，核桃，甜杏仁……都非常不错。坚果虽好但不要贪吃，每天30克左右就可以。
4：鱼类，鱼类被称为是世界上最健康的食物之一。它含有人体所需的多种营养元素，如蛋白质，维生素D，omega-3脂肪酸，对老年人的身体和大脑都非常有利。一般来说，经常吃海鱼效果最好。新鲜的海鱼可以试试清蒸，如果是冰鲜的鱼，最好是红烧或者加点醋焖一下，去除腥味。不管是哪种鱼，鱼刺都不少，吃的时候要小心。
5：粗粮，粗粮比起精面，尤其是杂粮和稻米，营养更全面，更均衡，再就是粗粮中含有丰富的维生素，能增进食欲，促进消化，更适合老年人。虽然说粗粮很好，也很适合老年人，但是一定不要过多的食用，以免造成消化系统的负担。
说完了“5吃”，下面再聊一下“5不吃”！
第一种是炸制的食物，这样的食物普遍都含有大量的油脂，经常吃身体受不了。
第二种是高糖的食物，如糖果，奶油蛋糕，面包，牛奶饮料等等，一定要少吃；
第三个是高脂的食物，一些含有脂肪多的食物要少吃，猪肉，动物的肝脏，劣质香肠等。
第四个是咸味重的食物，腊肉，腊鱼，腊肠，咸菜，都要少吃，以免增加肠胃的负担。
第五个是，辛辣的食物，虽然这类食物很开胃，但是进入肠胃会造成很大的刺激性，导致消化不良，所以要少吃辛辣的食物。
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