小雪将至，要牢记“一补一清一防”，遵循老传统，全家人安稳过冬

小雪，是二十四节气的第二十个节气，是冬季的第二个。此时，天气逐渐由凉转为寒冷，雨滴飘落成雪，流水凝固成冰。不过，此时的雪多半是雨夹雪或是半冻半融的“湿雪”。北方的气温逐渐降至零度之下，南方开始阴冷潮湿的天气。

在古人眼中，小雪还是“天地积阴”的日子，自然界开始出现阴盛阳衰，万物蛰伏，生机潜藏。当然，这里面也包括我们人类。小雪节气将至，大家要牢记“一补一清一防”，遵循祖宗老传统，让全家人安稳过冬！

“一补”

我们都知道，冬季是进补的时节，但药补远远不如食补。当然，进补是为了增进体能，为即将到来的寒冬，提高我们身体的御寒能力。此时要注意多吃一些黑色的食物，比如补血益气的黑米；蛋白质和微量元素更丰富，有“豆中之王”美誉的黑豆；有“长生之食”美称的黑芝麻；冬季滋补佳品乌骨鸡；“食物中的阿司匹林”黑木耳；有“营养仓库”之称的黑枣；以上这些黑色的食物，都是非常不错的，不管哪个年龄段，都可以多吃一些。

“一清”

这里的“一清”是指，冬天气候干燥，容易上火，这时要多吃一些清火的食物。去胃火可以多吃一些空心菜，菠菜；去肝火，可以多吃一些黄瓜，芹菜；去心火，可以多吃苦瓜，淡竹叶；去肺火，可以多吃鱼腥草；去肾火可以多吃，栗子，芝麻。尤其是过了50岁之后，寒冬来临之前，一定要注意身体。以上这些食物可以适当多吃一些。

“一防”

相信大家也知道，这里的“防”便指的是“防寒保暖”，这只是其一，其二是注意情绪养生。小雪之后，由于日照时间短，天气转凉，大家一定要注意保暖，秋衣秋裤该安排上就安排上。“防寒保暖”还好说，其实情绪养生则更为重要。

情绪不好，不管是心脏还是皮肤，消化系统，都多多少少会波及。吃得再多，再好，不如有个好心情。人生在世不可能事事都顺，遇到挫折的时候要学会调节，努力用乐观的情绪去面对它，凡事都能解决。

尤其是上了年纪的人，小雪节气之后要做到合理的起居。遵循古人的方法是要早睡晚起。我们都知道睡觉的本身就是一种很好的藏的状态。保证充足睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。最好是等到太阳出来后再起床，外出锻炼。

合理的饮食，天气转凉之后，在饮食方面也要做出改变。可以多吃一些温补的食物。上面咱们提到的那么多黑色食物，再就是也可以多吃一些时令的水果蔬菜。比如橘子，梨子，山楂，柚子，橙子。蔬菜有白萝卜，大白菜，菠菜等等。肉类的话，可以适当吃一些羊肉，牛肉，但不要吃太多，一周1-2次就可以。

合理的运动，小寒之后天气转冷，此时户外运动最好是选在太阳出来之后，天气比较暖和的时候。不要做太剧烈的运动，容易耗气伤阳。大家可以试试慢跑，打打太极拳，做做养生操等等。

天冷了，用热水泡脚也是非常不错的选择。据调查表明，睡觉前泡脚最好，有助于提高睡眠质量。水温控制在38—43度之间，比人体稍微高一点就行。虽然说泡脚很利于身体的健康，但是一定要把握好时间。一般来说15分钟左右为宜，身体微微出汗就可以了。