7月11日入伏，记住“3忌，3宜，3秘诀”，遵循传统，过好盛夏40天

当夏季的三伏天来临，天气炎热潮湿，正如老话所说：“冷在三九，热在三伏。”这个时段，人们很容易遭受热症的困扰，而且各种健康问题也可能随之而来。

三伏天是一年中最热的时段，酷暑难耐，寒气也伺机而动。高温高湿的天气会让人感到疲倦、脾气暴躁，甚至容易中暑。因此，特别需要注意防暑降温，确保身体的健康。

为了度过这个炎热的季节，需要采取一系列养生措施。7月11日入伏，记住“3忌，3宜，3秘诀”，遵循传统，过好盛夏40天。

“3忌”

1：不要过度贪凉，以免损伤阳气。由于高温天气，人体的毛孔会张开，气血会向外运行。如果过度追求凉爽，容易引入寒气，导致阳气受损，留下潜在的健康问题。

根据《黄帝内经》的说法，阳气对于人体的健康至关重要。如果阳气受损，可能会影响身体的正常功能。因此，养生补阳气是三伏天的重要课题。

在饮食方面，可以选择一些具有温补作用的食物来补充阳气。例如，龙眼、荔枝等水果以及羊肉等食物都有温补的特性，可以适量食用。

2：不要过度熬夜，在三伏天，睡眠不足会导致心神不安，因此保持充足的睡眠非常重要。尽管三伏天宜晚睡早起，但经常熬夜是不可取的。长时间的熬夜会伤害面容和精神，同时也会消耗阴液，降低身体的抵抗力，容易受到疾病的侵袭。

要顺应自然的作息时间，保持规律的睡眠。根据"天睡我睡，天醒我醒"的原则，早上及时起床，晚上适时休息，尽量避免熬夜。此外，在午间可以午睡15-30分钟，以弥补夜晚睡眠不足的情况。午睡有助于保持精力充沛，并有益于养护心神。

3：忌过度出汗，在夏季的三伏天里，要注意避免过度出汗，以免耗损阴气。在中医理论中，汗液被称为心之液，适当的出汗可以帮助排出体内的暑邪和寒邪。然而，如果过度出汗，会导致体内津液的损耗，引起心慌、气短等症状，增加身体的负担。

因此，在炎热的夏天，我们需要注意防止过度出汗。可以通过适当控制室外活动时间和强度，避免暴露在烈日下，选择适宜的服装和通风环境，以减少汗液的流失。

“3宜”

1：吃饺子，自古以来，人们就有在头伏吃饺子的传统习惯。饺子是一种传统的中国食物，其中包含淀粉、丰富的蛋白质和维生素，可以为人体提供充足的营养。

入伏当天吃饺子，并喝上一碗饺子汤，有助于促进身体的发汗作用，帮助驱除盛夏中体内的“毒火”。适当的出汗可以帮助调节体温，排除体内的湿气和热毒，有助于保持身体的平衡。

除了饺子，根据地方习俗和个人口味，三伏天期间还可以选择其他清淡、易消化的食物，如凉面、凉粉、清热解毒的凉菜等。合理的饮食选择可以满足身体的营养需求，减轻消化系统的负担，有助于度过炎热的夏季。

2：吃羊肉，在三伏天中也被推崇为一种适宜的食物。俗话说：“伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方。”这说明了人们在三伏天喜欢食用羊肉的习惯。

冬季食用羊肉是因为寒冷的天气需要进行进补，而在三伏天吃羊肉则是因为经常出汗导致身体透支，同样需要进行补充。羊肉和羊汤具有排湿、祛寒、提高免疫力、强身健体的作用，可以帮助人体排出因长时间吹空调等导致的湿气和寒气，同时滋养阴液，补充身体的气血。

在选择羊肉时，可以选择质量好的瘦肉部分，避免过多的脂肪摄入。煮羊肉时可以加入一些温补的草药和调料，如当归、党参、姜片等，增强其补益作用。

3：吃苦瓜，苦瓜，在三伏天中被认为是一种宜食的食物。俗话说：“伏天吃苦，胜似进补。”这表明人们认为在夏季食用苦瓜比进补更为重要。

苦瓜富含维生素和粗纤维，常食用可以起到祛火、解毒的作用，非常适合湿热的夏季食用。苦瓜的苦味来自其中的一种成分，即苦瓜素。苦瓜素被称为脂肪杀手，具有降血糖和降血脂的作用。

苦瓜含有多种营养物质，包括维生素C、维生素A、维生素B、钙、铁、锌等，对于保持身体健康具有积极作用。苦瓜还具有利尿、清热、消暑、促进消化等功能。

“3秘诀”

1：避暑，在三伏天的高温季节，人们容易受到中暑的影响，古人将中暑分为阳暑和阴暑两种类型。

阳暑是指在阳光下暴晒或在高温密闭的环境中造成的中暑。而阴暑则是由于饮用过冷的饮料、乘凉或寒邪侵入导致的疾病。

医学家张景岳指出：“阴暑者，因暑而受寒者也。”这意味着老人、儿童和体弱者抵抗力较差，对寒热不耐，需要特别注意防护。

在穿衣方面，应选择轻薄透气、浅色的衣物，同时外出时可以携带遮阳伞，避免阳光的直接曝晒。

2：避湿，在三伏天，除了避暑外，我们还需要注意避湿。现代人为了躲避炎热往往减少户外活动，待在室内吹空调，但这样会导致本应通过汗液排出的湿气滞留在体内。

此外，频繁食用冷饮和冷食也会导致阳气不化而湿浊留于身体，进而引发疾病。

因此，在日常饮食中，我们应选择一些有助于健脾开胃、消热利湿的食物，比如绿豆粥、红豆粥、海带汤等。

此外，我们还应注意日常生活的起居，多开窗通风，降低室内湿度，保持室内干燥的环境。

3：避寒，在三伏天中，尽管天气炎热，但在阴暑中依然需要注意避寒。特别是对于老人、儿童和体弱者等抵抗力较差的人群，他们更容易受到寒冷的侵袭。

选择轻薄、透气的衣物，避免穿得过多或过少。根据天气的实际情况，合理选择衣物，并注意遮挡阳光直射。食用一些温热的食物，如姜汤、热粥等，有助于提升体内的温度，预防受寒。同时，避免过度食用冷饮和冷食，以免伤害阳气。

在室内保持适宜的温度，使用暖气或空调来调节室温，避免过度受冷。同时，保持室内通风，保持空气流动，避免湿气滞留。适当进行室内运动，通过运动促进血液循环，增加体温，同时注意在运动前后做好热身和恢复活动，避免受凉。