久坐办公室让人不知不觉中屁股就越来越大，裤子裙子也越买越大！胖胖的臀部虽然容易用衣服遮掩，不过穿上合身的牛仔裤或裙子时，却容易让人原形毕露。快来看看日本首位瘦身教练EICO提供的2个臀部锻鍊动作，帮助你打造出紧实不下垂的完美翘臀。
美臀雕塑体操
拯救下垂大屁股
总是穿着长版衣服遮住屁股吗？下垂的屁股不仅显老，还会让臀部的地方看起来特别宽，不管是裤子还是裙子穿起来都不太适合。EICO表示，想拯救宽宽的下盘，就要锻炼臀部旁边的肌肉。这个动作虽然比较辛苦，不过持之以恒的话，一定可以打造出玲珑有致的身体曲线，还能让屁股更翘。
1.双手手掌与膝盖着地跪趴在地上，手脚都打开到与肩同宽一，大腿与手臂垂直于地面，背部打直预备。
2.身体其他部位保持不动，左膝向体侧抬高至腰部高度，让左腿平行于地面，维持15秒后回到动作1，左右各实行2次。
打造小巧翘臀
买牛仔裤时，为了配合臀部而不得不买下不合腰的大尺寸吗？或是想穿上时尚的印花裤，没想到屁股附近的花纹全都走了样。EICO指出，屁股大的人往往连带大腿也会比较粗，让人看不出大腿与屁股的分界线。这代表了这部分肌力不足，导致脂肪往下垂。只要实行以下的小巧翘臀操，就可以锻炼肌肉，打造紧实立体的屁股。
1.趴本地上，双肘弯曲让手掌交叠，把下巴放在手背上，双脚打直尽量打到最开，脚背贴地
2.把右脚从大腿根部开始整支伸直往上举，到达极限后维持30秒，左右脚各实行2次。
POINT：举起的腿一定要伸直，不弯膝盖才有效果！
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