【小学家长】让运动成为孩子的一种生活方式

祁永梅  老师

国家体育总局体育科学研究所运动医学硕士

美国MJP青少年体能认证教练

我国“三高”以及恶性肿瘤的发病率一直居高不下。据中国肿瘤协会数据，我国平均每十秒就有一人被确诊为癌症，平均每三十秒就有一人被确诊为糖尿病，且发病年龄逐渐年轻化。

▼ 数据来源：2018年光华博思特消费大数据中心

国家体育总局在2015年对外发布了《2014年全民健身活动状况调查公报》，公报显示，我国常运动人口平均不足20%。

常运动人口：

---

每周至少运动3次，每次至少30分钟，运动强度中等以上。

只有身体健康，才能去完成自己的事业，才能承担起家庭责任。那么这些数据与孩子又有什么关系呢？冰冻三尺非一日之寒，如果没有在儿童时期打好身体基础，待到孩子长大成人，可能就需要花成倍的力气去弥补。

儿童青少年健康现状

过去的孩子，课后总是和小伙伴在户外玩耍，被家长叫吃饭才想到要回家。如今的孩子，生活在网络时代，刷抖音、打游戏、上网课……去户外和朋友一起玩耍的时间越来越少。

据北京市卫计委公布的数据显示，2018学年度北京市中小学生超重率为15.9%，肥胖率为16.9%，高于全国6.3和10.5个百分点。

现在相比从前，戴眼镜的孩子越来越多，孩子们跑的没有以前快，跳的也没有以前远。很多家长不敢奢望孩子在学校体质测试中达到优秀，只要达到良好就已经松了口气。除了身体健康状况不容乐观，运动能力下降还影响到孩子的精神状态。

夫完全人格，首先在体育。

——蔡元培

在人身上，唯一能持久的东西是少年时期吸收得来的。一个从小亲近体育运动的人，长大后自然会在生活中注入体育的元素；一个注重青少年体育的国家，国民身体素质自然不会落后。

——捷克教育家 夸美纽斯

体育运动要从娃娃抓起，德智体美劳要全面发展。

——邓小平

体育运动的意义

之所以要了解儿童青少年健康的现状，目的是帮助家长更清晰地认识体育运动对孩子的积极影响。

1.  运动是“疫苗”

体育活动只有规律进行并成为日常生活的一部分时，才能有效提高身体素质。

经过研究，家长带着孩子参加体育活动，3个月后，孩子的身体素质可以提高7%；如果接受系统训练（每周至少3次，每次30分钟以上，达到中等强度），3个月后，运动素质提高的比例相较一般身体活动高出5倍。这意味着身体的抗病能力大幅增强，节省了打针吃药的成本，减少了走进医院的次数。

2.  运动改造大脑

运动能刺激脑干，调节脑内神经递质，稳定情绪，释放压力，提高注意力，增进学习力。

当运动达到一定强度，身体将释放大量内分泌激素，其中对情绪控制影响最大的有三种，即血清素、去甲肾上腺素和内啡肽。血清素被誉为大脑的警察，负责维持稳定，血清素可以清除大脑里的不良情绪，遏制愤怒；去甲肾上腺素的作用是让人兴奋，产生积极的想法，引起做事的冲动；内啡肽使人在运动后获得了满足感。

通过核磁共振断层扫描发现，长时间运动的人，大脑中海马体的体积变大了。海马体的主要功能是长期记忆，海马体的改变意味着注意力更集中，这种改变也有利于孩子的学习。

3.  运动是社交

一个体育社团就是一个小社会，每个人都有自己的位置，整个团体共同为一个目标做出努力。

运动是一种社交手段，在球类等集体运动中，场上区分不同的位置，每个位置有不同的任务，这就要求团队成员形成呼应，相互配合，所以说运动也具有社交功能。

儿童青少年体育运动的原则

1.  明确目标和目的

体育运动对孩子有百益而无一害。在运动之前，家长要先明确孩子参加体育运动的目的，比如提高身体素质，改正身体姿态等。目的明确后，家长可以围绕目的制定阶段性目标，选择适合孩子的运动。建议家长教孩子玩自己小时候玩的游戏，比如丢沙包、踢毽子、跳皮筋、打球等，这些运动能够增强孩子的基础体能和关节的灵活性，能增强步伐和手脚的协调性，还能提高下肢的爆发力。这些基础训练越扎实，未来孩子在做复杂运动的时候才能更加得心应手。

2.  遵循生长发育的特点

家长要注重孩子的基础训练，训练内容应该符合孩子生长发育的特点。基础训练包括正确的跑步姿势，发力部位，动作要领，热身运动，以及运动之后的放松等。这些基础训练能保证孩子长久地运动下去。

3.  运动训练都应该是长期的、循序渐进的

运动要避免急功近利，先从简单容易的目标开始，比如跳绳就要先掌握正确的姿势，然后再计算1分钟能跳多少个。开始也许比较少，但循序渐进就会越跳越多。一些激烈的体育运动，孩子年纪小，肌肉力量不够，更需要长期坚持、循序渐进。

4.  要专注降低运动的损伤风险

家长要重视基础训练，基础打得牢有助于降低孩子的运动风险。尤其是体能训练，要注重肌肉力量训练，动作要标准，如果有专业人士指导更好。

5.  模式多样化

长期从事一项运动，容易造成肌肉力量不对称，这种现象在单侧发力的运动中尤其明显。所以家长要让孩子做一些双侧发力的运动，训练模式保持多样化。

6.  有评估手段来保证有效性

孩子运动水平的变化，有时候可能不会有明显体现，有些家长甚至看不出孩子的进步。所以在经过一段时间的运动之后，需要有一个科学的方法对训练效果进行评估。

7.  有专业教练的指导

有些家长会把孩子带到健身房，由专业的健身教练指导孩子锻炼。健身教练的训练方式针对的是成年人，而孩子身体发育有自身的特点，所以不建议由专业健身教练对孩子进行指导。如果需要教练，还是要找专业的，了解孩子身体发育特点的教练。

特别注意：

---

在运动的时候，安全始终是第一位的，场地不要有尖锐的物品，以免孩子磕碰受伤。另外运动装备要齐备，准备好吸汗透气的衣服，合适的运动鞋。在孩子运动的时候，家长要密切关注孩子的状态。

运动要从娃娃抓起，基础越牢固越扎实，根基越深，运动效果才越好。运动更要讲科学，正确的方法不但能提高孩子的身体素质，还能避免受到运动伤害。让运动成为孩子生活的一部分，当运动成为一种习惯，这种生活方式就能在孩子心里扎根。

思考：

---

如何培养孩子的运动兴趣？

【转载】