【初中家长】运动对孩子身体姿态的影响

祁永梅  老师

国家体育总局体育科学研究所运动医学硕士

美国MJP青少年体能认证教练

北京市教委曾经开展了一次“青少年形体测量和测评”活动，结果显示85%以上的青少年姿势有问题，让人大感意外。青少年的不良身体姿态问题已经非常严重。

探颈驼背、颈椎曲度改变、双肩不平、塌腰弯背、肥胖、X型腿……这些看似与孩子不相干的问题，却实实在在反映在孩子身上，并且随着年纪增长，比例还在不断提高。

▼ 儿童、青少年常见的异常姿态

11至15岁的孩子最容易出现身体姿态异常，一方面是因为这个阶段孩子学习开始有了压力，长时间处于静态学习状态，运动时间变少；另一方面原因是受青春期的影响，孩子出现逆反心理，家长要孩子坐姿端正，孩子偏偏坐的歪歪扭扭。

儿童青少年姿态异常的危害

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影响身体健康

影响形象

影响心理健康

容易造成运动损伤

什么是正常的身体姿态

理想姿态：

• 脚的外踝，股骨大转子，肩峰外侧，外耳廓成一条直线
• 腰骶部成自然生理曲度
• 骨盆处于中立位

有些孩子含胸驼背，但经过纠正能够挺直腰板，可稍一放松又回到原来的样子，这种状态被称作“弱姿态”，通常是由于肌肉力量不足导致的。

姿势稳定：

保持理想姿态与肌肉、关节和神经系统有关。当肌肉张力发生改变，肌肉就会失去平衡，关节位置也会随之改变。

• 源于肌肉：肌肉长度，张力的平衡
• 源于关节结构：关节的稳定
• 源于神经系统：动力链的神经肌肉协调

肌肉失衡是长期累积的结果。在做跑、跳、蹲、推拉等动作的时候，如果动作不规范，通过肌肉记忆导致错误动作被固化，就可能引起关节位置改变，出现受力异常。更严重的是，受力异常反而促进了不规范动作的固化，形成恶心循环，导致损伤加剧。常见的由于姿态异常引起的疼痛，比如脖子疼、腰疼就是长期恶性循环的结果。

造成姿态异常的原因

造成姿态异常的原因有很多，找到原因才能有针对性地解决问题。

 1   解剖结构性问题

解剖结构性问题大多与遗传基因有关，需要由专业医生进行判定。生活中造成姿态异常的原因，常见的有跷二郎腿、摊在沙发上看电视。有些孩子窝在床上玩手机，长时间低头写作业，导致前侧肌群过度紧张，后背大肌群过度拉伸，前紧后松，肌肉受力不均衡，也会造成姿态异常。

家长要时刻关注孩子姿态，如果没有出现炎症，平时不觉得疼痛，没有对生活造成影响，可以不做过多干预。如果发现孩子较之前出现了比较大的不同，则要及时就医。

 2   未建立正确的基本动作模式

有些运动项目是单侧发力，长时间训练会造成一侧肌肉过度紧张，这类项目最好每隔20分钟休息一次。对孩子来说，如果年纪比较小，建议家长关注运动的“质”，要求孩子把动作做标准，随着年纪增长，再逐步增加运动强度。

在进行单侧发力的运动之前，最好找专业教练对孩子进行评估，找出薄弱环节，补强基础动作，防止在运动中受伤。

 3   生活中不良的姿势、体态

看iPad，用手机看视频、打游戏，这些活动有一个共同特点，就是长时间低头。有些孩子经常扭曲身体躺在沙发上，长时间不换姿势，这些行为如果持续时间过长，就会导致肌肉受力改变，进而导致关节结构改变，造成身体出现不良姿态。有些女孩喜欢跷二郎腿，一方面会影响骨盆的水平位置，另一方面也对髋关节造成影响，久而久之，这个异常的姿态就成了一种固定姿态。

关于姿态异常的建议

运动要从建立基本动作模式开始，使肌肉结构和力量都得到均衡发展。肌肉左右侧的平衡训练和前后的肌肉力量张力调整，都可以在运动中得到纠正和提高。神经对肌肉的控制也可以通过运动得到纠正，随着神经肌肉控制能力的增强，就可以完成更复杂的动作。

科学的运动习惯能够纠正孩子常见的姿态异常。生活中，家长应该身体力行，带着孩子一起去运动，培养一种科学的运动习惯，改变孩子异常的身体姿态，使孩子拥有一个阳光自信的体态。

思考：

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孩子几岁可以开始打网球呢？

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