如何准确表达自己的感受

​准确表达自己的感受有很多个部分值得推敲。

感受的来源：

对自身的体会要耐心，当有情绪发生的时候真的能停下来看自己的内心。

-1.我现在为什么有（沉默或暴力）的冲动？

-2.我的冲动是因为什么想法？

-3.这个想法有什么事实的依据？

在确认了感受的来源后，我们就已经可以说出及格的表达了。我们因为（事实依据）而有了（具体的想法），产生了（潜在的冲动）。

如何优化我们感受的表达呢

-1.对情绪词汇的深刻理解

关于情绪词汇的多寡和精准，一方面考校人的文学功底；一方面永无止境，慢慢拓展吧。

-2.对自身状态的理解

例如：我因为说了一句夸张的话被人拆穿，外在的表现是脸红，呼吸急促，情绪亢奋。 有的人会说自己是生气了，而其实是尴尬。

当你觉得这个人的做法是不对的，是伤害你的，进而产生了生气的情绪。

公式：我们因为（事实依据）而有了（具体的想法），产生了（潜在的冲动）。（对自身状态的理解），我感到（情绪）。

造句：（事实依据）我在茶水间和小李闲聊的时候说了几句夸张的话，（具体的想法）他竟然毫不顾忌我的面子当众拆穿，亏我之前还把他当成朋友，（潜在的冲动）我再也不想看到他了。（对自身状态的理解）我现在脸很烫，呼吸急促，（情绪）我感到非常尴尬。