准确表达自己的感受有很多个部分值得推敲。
感受的来源:
对自身的体会要耐心,当有情绪发生的时候真的能停下来看自己的内心。
-1.我现在为什么有(沉默或暴力)的冲动?
-2.我的冲动是因为什么想法?
-3.这个想法有什么事实的依据?
在确认了感受的来源后,我们就已经可以说出及格的表达了。我们因为(事实依据)而有了(具体的想法),产生了(潜在的冲动)。
如何优化我们感受的表达呢
-1.对情绪词汇的深刻理解
关于情绪词汇的多寡和精准,一方面考校人的文学功底;一方面永无止境,慢慢拓展吧。
-2.对自身状态的理解
例如:我因为说了一句夸张的话被人拆穿,外在的表现是脸红,呼吸急促,情绪亢奋。 有的人会说自己是生气了,而其实是尴尬。
当你觉得这个人的做法是不对的,是伤害你的,进而产生了生气的情绪。
公式:我们因为(事实依据)而有了(具体的想法),产生了(潜在的冲动)。(对自身状态的理解),我感到(情绪)。
造句:(事实依据)我在茶水间和小李闲聊的时候说了几句夸张的话,(具体的想法)他竟然毫不顾忌我的面子当众拆穿,亏我之前还把他当成朋友,(潜在的冲动)我再也不想看到他了。(对自身状态的理解)我现在脸很烫,呼吸急促,(情绪)我感到非常尴尬。
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