又居家隔离了,诊所也应政策暂停了诊疗。
难得歇息了下来,第一天就睡了个大觉。虽然时间大把,但是活动范围有限,能做的也很少。如何在这个时段里把自己养的身体倍棒、精神倍足,我们一起从《黄帝内经》里学习一下中医的休养生息。
1、起居
《上古天真论篇》:食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年
《四气调神大论篇》:冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光
冬季不要扰动阳气,晚上早睡觉,早晨等太阳出来再起床,这是顺应冬季的养生之法。同时,睡眠时间也不宜过长,“久卧则伤气”,久睡则易出现精神不振、倦怠乏力等气虚症状,也不利于阳气的提升。
[举手R]#失眠 怎么办,给你好方法:
【触百会穴】用手指(可多手指一起)按住百会穴,前后左右挪动头皮,如果某个方向的活动度明显小于其他方向,那就在这个方向上稍用力停留2分钟,今晚你会睡得很香。
2、心理
这几天网上各种新闻各种瓜,心情也跟着跌宕起伏,有焦虑恐慌,有愤怒忧伤。此时很容易出现肝气郁结、肝火旺盛的情况。
《上古天真论篇》:恬淡虚无,真气从之。精神内守,病安从来?
保持心态平和,减少过分的欲望或恐惧,气血自然通畅,病邪也就无法入侵。
在家期间,我们可以听点轻音乐来放松情绪,看本喜欢的书来充实大脑。
[举手R]再教你一个很实用的方法缓解焦虑紧张:
【二次深呼吸】用鼻子深呼吸之后再做一次吸气,让胸腔充盈,然后用嘴慢慢的长吐气,做10~20次——小时候哭鼻子抽泣,是不是一样的道理?
3、饮食
《脏气法时论篇》:五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充
《奇病论篇》:肥者令人内热,甘者令人中满
这个节骨眼,资源有限。提前囤了食物的,也不要暴饮暴食,更不能刻意减肥,饮食过少会使人体气血生化不足,导致人体抵抗力下降。
[举手R]可以多吃一些发酵类食物,比如常温酸奶、泡菜等,一方面可以促进胃肠蠕动,另一方面可以补充肠道有益菌群,使心情愉悦。
4、运动
《生气通天论篇》:骨正筋柔,气血以流,腠理以密,如是则骨气以精
端正柔和的肌肉筋骨,气血才能顺利运行,起到内濡外固的作用。
《宣明五气篇》:久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋
过犹不及。我们可以通过一些柔和的运动,如八段锦等#中医 传统养生功法,运动至身体发热,振奋机体的阳气、提高免疫力。这个网上教学视频很多,就不多做赘述了。
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