又居家隔离了，诊所也应政策暂停了诊疗。
难得歇息了下来，第一天就睡了个大觉。虽然时间大把，但是活动范围有限，能做的也很少。如何在这个时段里把自己养的身体倍棒、精神倍足，我们一起从《黄帝内经》里学习一下中医的休养生息。
1、起居
《上古天真论篇》：食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年
《四气调神大论篇》：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光
冬季不要扰动阳气，晚上早睡觉，早晨等太阳出来再起床，这是顺应冬季的养生之法。同时，睡眠时间也不宜过长，“久卧则伤气”，久睡则易出现精神不振、倦怠乏力等气虚症状，也不利于阳气的提升。
[举手R]#失眠 怎么办，给你好方法：
【触百会穴】用手指（可多手指一起）按住百会穴，前后左右挪动头皮，如果某个方向的活动度明显小于其他方向，那就在这个方向上稍用力停留2分钟，今晚你会睡得很香。
2、心理
这几天网上各种新闻各种瓜，心情也跟着跌宕起伏，有焦虑恐慌，有愤怒忧伤。此时很容易出现肝气郁结、肝火旺盛的情况。
《上古天真论篇》：恬淡虚无，真气从之。精神内守，病安从来？
保持心态平和，减少过分的欲望或恐惧，气血自然通畅，病邪也就无法入侵。
在家期间，我们可以听点轻音乐来放松情绪，看本喜欢的书来充实大脑。
[举手R]再教你一个很实用的方法缓解焦虑紧张：
【二次深呼吸】用鼻子深呼吸之后再做一次吸气，让胸腔充盈，然后用嘴慢慢的长吐气，做10~20次——小时候哭鼻子抽泣，是不是一样的道理？
3、饮食
《脏气法时论篇》：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充
《奇病论篇》：肥者令人内热，甘者令人中满
这个节骨眼，资源有限。提前囤了食物的，也不要暴饮暴食，更不能刻意减肥，饮食过少会使人体气血生化不足，导致人体抵抗力下降。
[举手R]可以多吃一些发酵类食物，比如常温酸奶、泡菜等，一方面可以促进胃肠蠕动，另一方面可以补充肠道有益菌群，使心情愉悦。
4、运动
《生气通天论篇》：骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如是则骨气以精
端正柔和的肌肉筋骨，气血才能顺利运行，起到内濡外固的作用。
《宣明五气篇》：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋
过犹不及。我们可以通过一些柔和的运动，如八段锦等#中医 传统养生功法，运动至身体发热，振奋机体的阳气、提高免疫力。这个网上教学视频很多，就不多做赘述了。
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