俗话说“入冬三分虚”，进入冬天、天气变冷，老人如何才能保养好身体、储备好能量？

立冬后天气逐渐变冷，俗话说“入冬三分虚”，进入冬天，身体免疫力就会下降，人就容易虚，人一虚就容易生病，那么如何做好防范呢？

经常吃面条和稀饭的中老年人，眼下一定要注意加强自身的营养，除了多锻炼身体，还要多吃温补型食材来抵御寒冬，保养好身体、储备好能量，才能更健康。

今天给大家分享几种常见的食材，在家没事，做着试试。

第一种：冬瓜

冬天，虽然天寒地冻，但是人体内却是“内火”旺，再加上空气干燥、衣服厚、活动不足，很容易造成体内积热，冬瓜清心火、泻脾火、消食化热，冬天吃再合适不过。常见的做法，清炒冬瓜，虾米炒冬瓜，肉末炒冬瓜。

第二种：冬菇

冬菇又叫香菇，是冬日的营养菌种，热量低、蛋白质和维生素都高，能为身体提供大量的营养，还能促进钙吸收，清炒、炖汤都不错，常见做法，香菇炒鸡蛋，香菇肉片。

第三种：红薯

红薯是常见的食物，也是粮食中营养较为丰富的食品。由于红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素，因此具有补虚乏、益气力、健脾胃，好消化的作用，不管是煮、蒸、烤，怎么吃都好。

第四种：冬笋

冬笋不常见，但它具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，经常吃能促进肠道蠕动，消除积食，降低胃肠道对脂肪的吸收，还可以增强免疫力、预防感冒，常见的做法，油焖冬笋、冬笋炒腊肉。

以上的四种食材都比较常见，尤其是冬瓜和红薯，当下正是红薯上市的季节，菜市场几毛钱一斤，可以多囤一些，煮稀饭，蒸着吃都好吃，进入冬季要对自己身体好一些，自己健健康康，也是给孩子们减轻负担，您说对吗？