平时就可以做的养生大法！！六字气诀

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唐代药王孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，撰写了卫生歌，也就是六字气诀的基础，歌云：

春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。
四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。

“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”，对应了五脏和三焦，练习六字气诀 很容易，对五脏的保养和治疗效果却很显著。

春夏秋冬 嘘呵呬吹

肝

一、嘘字治肝病，适合在春季练习

嘘，读（xū），口型为双唇微闭合，两唇有横崩之力，舌尖向前，嘴角微向后，上下齿留有缝隙，气出自于牙齿间与舌两边的空隙之间。

鼻吸气时舌舔上腭，腹鼓胀，吸满气后，用口呼气发出“嘘”字，同时收腹提肛、双目圆瞪，呼气尽双目微闭。一吸一呼为一次，反复六次。用意念想象有气从足厥阴肝经（双足大拇指指甲后内侧开始）向上运行入肝，再由肝汇入脐下丹田。

功效：嘘气功可治目疾、肝肿大、脂肪肝、胸肋胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。

心

二、呵字治心病，适合在夏季练习

呵，读（hē）。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压，气出自于舌与上腭之间。

鼻吸气时舌舔上腭，腹鼓胀，吸满后，用口呼气发出“呵”字，收腹提肛，双目微闭。一吸一呼为一次，反复六次。用意念想象有气从手少阴心经（双手小指末端内侧开始）向上运行入心，再由心汇入脐下丹田。

功效：呵气功治心悸、心绞痛、高血压、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语塞等心经疾患。

注意胃的经络与脾不同

脾

三、呼字治脾病，适合四季练习

呼，读（hū）。口型为撮口如管状，舌面上微卷，用力前伸。气出自于口腔中部，经撮圆的口唇。

鼻吸气时舌舔上腭，腹鼓胀，吸满气后，用口呼气发出“呼”字，收腹提肛，双目微闭。一吸一呼为一次，反复六次。用意念想象有气从足太阴脾经（从双足大拇指末端开始）向上入脾，再由脾汇入脐下丹田。

功效：腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。

肺

四、呬字治肺病，适合在秋季练习

呬，读（sì）。口型为两唇微后收，上下齿相合而不接触，气出自于上下齿间。

鼻吸气时舌舔上腭，腹鼓胀，吸满气后，用口呼气发出“呬”字，收腹提肛，双目微闭。一吸一呼为一次，反复六次。用意念想象有气从手太阴肺经（双手大拇指桡指侧开始）向上运行入肺，再由肺汇入到脐下丹田。

功效:可清肺经郁热、治疗咳嗽等肺系疾病。

肾

五、吹字补肾气，适合在冬季练习

吹，读（chuī）口型为撮口，唇出音。气出自于舌与唇之间，吹发音的口型与其他发音的口型不同之处是，发音期间口型有变化，有一个运动过程。

鼻吸气时舌舔上腭，腹鼓胀，吸满气后，用口呼气发出“吹”字，收腹提肛，双目微闭。一吸一呼为一次，反复六次。用意念想象有气从足少阴肾经（双足小脚趾下方开始）向上运行入肾，再由肾汇入到脐下丹田。

功效：治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

三焦巡行路线图

六、嘻字理三焦，适合四季练习

三焦，横膈以上的部位，包括头部、胸、上肢和心肺叫上焦；横膈以下脐以上的上腹部，包括肝胆、脾胃叫中焦；脐以下的部位和有关脏器，如小肠、大肠、肾和膀胱等叫下焦。三焦通行元气，为水液运行之道，是人体运化精气的重要所在。

嘻，读（xī）。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下，有喜笑自得之貌。双唇微开而稍向内扣，上下相对但不闭合，舌尖轻抵下齿。气出自于两边牙齿的缝隙。

鼻吸气时舌舔上腭，腹鼓胀，吸满气后，用口呼气发出“嘻”字，收腹提肛，双目微闭。一吸一呼为一次，反复六次。用意念想象有气从手少阳三焦经（双手无名指末端开始）汇入到丹田。

功效：治由三焦不畅通而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。

呼吸吐纳

六字气诀是用发音调理脏腑，因此要求用鼻吸气用口呼气，重点在呼气 而不是吸气，锻炼时不用在意吸气，只管端正口型，用腹部控制呼气即可。熟练以后，不再发出声响，静音练习更有益于练功。

清晨日出

练功要领：清晨洗漱后，挑选空气清新处，面向东南方，闭目站立，两脚间距同肩宽，双膝自然放松，双臂自然下垂，也可采用任何舒服的姿势，全身放松，排除杂念。扣齿72次（扣前齿36次，扣后齿36次），再用舌在口中搅动，待口中液满咽下。

鼻吸口呼几次，待到呼吸平和后，开始练功。可以依照季节挑选单一字诀，也可以根据需要组合不同的字诀，每次练功以36遍为宜，举例：

（一）一次只练单一字诀，重复36遍；
（二）一季练一字诀，加练【呼】和【嘻】，三字诀各重复12遍；
（三）每次练六字诀，每字诀各重复6遍；

刚开始练习时，不会有气感，不要紧，按照要领去做，假以时日，就会很自然地感觉到气流的存在，用意念牵引着气流沿着经脉穿行，就是得到这门功法了。