经常腰疼、腿疼、足跟痛;都怪“筋缩”,不及时拉开问题大!
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天气转暖后,为了保持身体健康,不少人把散步提上了日程。每天走上几千步,腿脚轻快不少,但是身上还总是紧紧绷绷的——这是该拉筋啦!中医认为,全身的筋按十二经脉的循行部位被划分为十二个系统,称为十二经筋。
《内经》云“诸筋者,皆属于节”,又云“宗筋主束骨而利机关也”。简单来说,人体关节之所以能屈伸运动,正是依赖筋的收缩和弛张。而人的筋和骨与肉、皮共同组成躯壳,内盛五脏六腑,还能保护内脏免于受损。
所以说,只有筋骨柔韧、伸缩自如,才能拥有灵活健康的身体。但是,伴随年龄的增长,人体中筋的柔韧性就会慢慢“滑坡”,从而出现“筋缩”。日常生活中,老年人肌肉力量和平衡能力下降,很容易出现意外跌倒,这就与筋缩有关。颈紧痛;
腰强直痛;
不能弯腰;
背紧痛;
腿痛及麻痹;
不能蹲下;
长短腿;
脚跟的筋有放射性牵引痛;
步伐迈不大,密步行走;
髋关节的韧带有拉紧的感觉;
大腿既不能抬举亦不能横展;
身体不灵活;
肌肉收缩/萎缩;
手不能伸屈等。
随着电脑、智能手机的普及,现代社会低头族、久坐族随处可见,筋缩已不只是老年人的专利,许多中青年人甚至学生群体筋脉劳损、肢体僵硬等筋缩问题也越来越严重。
对于这类人群,如果能够经常拉筋,在缓解颈部疼痛、腰背痛、跟痛症等方面,效果都是不错。人的脚部有6条重要的经络,金鸡独立能使意念集中,将体内气血引向足底,坚持练习能有效改善足部发凉的症状,对高血压、糖尿病、颈腰椎病有调理效果,还有助于防治小脑萎缩、梅尼埃病等。方法:微闭双眼,将两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,尽量保持身体平衡。站桩可以“拔筋拔骨”,且练习不拘时间、地点,较为方便。除此之外,拉筋对人体还有诸多好处,多项研究发现,站桩对于肠胃病、心脏病、关节炎、高血压、半身不遂、妇科和眼科多种疾病的康复有良好效果。方法:首先神态自然,平心静气,双足分开,脚尖向前,平行站立或向外八字,身体左右重心放于两足之间,前后重心置于脚掌与脚跟之间。而后双手抬起,置于腹前,约与脐平,双肘左右微向外撑,又有向下松垂之意。双手十指自然微屈,自然分开,若能容球,意想双手各握一球,用力则球破,不握则球脱手。
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