在瑜伽站立前屈中，找到腹部收束的感觉！

深入认识“Bandha”收束：

梵文“Bandha”的现在普遍认为是“锁”的意思，但是它字面上的意义更接近“捆绑”或者“俘虏”。

在哈他瑜伽中，收束式身体的局部的收缩，带来身体结构性稳定，包括骨盆的器官、腹部和脊柱。

这些锁在保持人体健康和身体练习中变得很重要，因为它们启动了核心周围的肌肉、组织。当启动了这些收束，同时配合呼吸法，收束就可以稳住普那拉（生命原力）的流动。《哈他瑜伽之光》中说到，当这些能量稳定，心也就稳定了。

“Uddiyana Bandha”腹部收束：

“Uddiyana”（腹部收束）的意思是“上升”或者“飞翔”。练习腹部收束，腹壁会稳定、上提，会形成一种“张力集成”。

当核心启动，会有自然向上的能量流动，给腹部器官和脊柱更多的支撑。

另外一个更精微的、神秘的层面是，腹部收束让腹部的“火”更加旺，或者说“火元素”在腹部更加集中。这个火越旺，越能帮助身体净化精微能量通道。当这个净化过程发生在“外悬息”（呼气后屏息）时，会更加强烈。

哈他瑜伽的其中一个目标就是去净化能量通道，让气自由在身体内流动。从解剖学上来说，腹部收束对太阳神经丛（肚脐眼周围）附近内脏器官、肌肉、神经和腺体很有好处。

同时水平面拉伸横膈膜，帮助深呼吸，帮助释放长期胸式呼吸带来的部分肌肉的紧张。

有些人不能做腹部收束：

腹部收束会给腹部带来真空般的挤压，给腹部器官带来挤压。所以，孕期和生理期不适合练习，以及有溃疡和疝气的人。

如何去练习腹部收束：

可以在手抓大脚趾站立前屈中去启动，这时候手和脚式连接的。

首先，做几次拜日式热身，让身体的能量热起来，让呼吸慢下来到自然的状态。

然后，双脚平行，大概与髋同宽，身体往前倾，大拇指、食指和中指抓住大脚趾。

• 呼气时，上半身去找大腿。

• 每次呼气的末端，屏息，慢慢上半身远离大腿

• 肚脐收向脊柱，同时缓慢伸直手臂（这时候腹部器官和横膈膜会有向上的压力）

• 手臂伸直之后，开始吸气。

• 重复3-4次。

试试在这个体式里，体验收束的力量。