每周一式：侧角式扭转

第三十四式：侧角式扭转

1、侧角式扭转的名称：

侧角式扭转，也经常被称为“扭转侧三角式”，其英文名称为Revolved Side Angle Pose ，梵文名称Parivrtta-Baddha-Parsvakonasana，Parivrtta是扭转、转动的意思，Baddha是束缚住的意思，Parsva是侧边、侧翼的意思，kona是角的意思。

2、侧角式扭转的练习步骤：

第一种进入方式，从侧角式开始，侧角式的练习方法，可以查看《每周一式：侧角伸展式》，进入侧角式后，以脊柱为轴心，向右扭转，落左手与右膝外侧地面上，右手向上举过头顶，大臂靠近耳朵，转头透过大臂内侧，看向天花板。

第二种进入方式，如图所示，从低弓步开始，身体向右扭转，手肘抵住膝盖，双手合十在胸前，慢慢的伸直膝盖，将左手放在右脚外侧地面，右手大臂贴耳。

第三种进入方式，从战士一式进入，战士一式的练习方法，可以查看《每周一式：战士一式》，进入到战士一式后，双手侧平举，身体向右扭转后，再向下，落左手与右膝外侧地面上，右手向上举过头顶，大臂靠近耳朵，转头透过大臂内侧，看向天花板。

3、侧角式扭转的解剖体位图：

脊柱轴心转动，上肢肩胛骨下转并外展，肩胛骨内转、伸直并内收，前脚髋关节屈曲，膝关节屈曲，后脚髋关节伸直并内收，膝关节伸直。

4、侧角式扭转的辅助练习方法：

（1）利用墙壁的辅助练习方法：

（2）利用瑜伽砖的辅助练习方法：

（3）利用瑜伽椅的辅助练习方法：

（4）利用瑜伽伸展带的辅助练习方法：

（5）利用半圆平衡球的辅助练习方法：

5、练习侧角式扭转的功效：

有效的加强脚踝、膝盖和大腿，纠正大腿、小腿的姿势问题，缓解坐骨神经痛和关节的疼痛，减少腰部和臀部的脂肪。