便秘，大便难受？这几个瑜伽体式要经常练！

便秘听起来确实是不够淑女，但好不容易感觉来了，用力却毫无结果，真的是不要太不爽！更要命的是便秘会带来腹部和头部的不适，影响正常的作息，若发展成为日常性便秘就更不妙了。

1、便秘是什么？

肠道运动不规律时，腹部会胀气和紧绷感到不适。如果不及时照料，还会导致盆腔炎。及时处理，则会避开很多不必要的麻烦。

2、便秘是怎么发生的？

便秘常常是生活习惯打乱的结果。不论是喝水喝少了、吃多了垃圾食品，都会导致便秘。少眠、高压、工作超时也都是诱因。

基于此，蔬菜、水果、长纤维食物的大量摄入可以很好地缓解便秘现象。

3、瑜伽如何帮助缓解便秘？

如果不想便秘时躺在床上无休止地揉肚子，那么尝试一下瑜伽吧~瑜伽练习可以激活身体，帮助提升血流量和身体里的氧气含量。

预防总是比出现不适后再治疗更有意义，每天固定的几个体式就可以很好地预防便秘、缓解便秘、减少腹胀。一起来看看吧~

1、 排气式

• 仰卧，背部贴于垫子

• 双手抱双膝，将大腿拉向胸腔

• 尽量保持背部不离地

排气式常常意味着排气。受到便秘困扰的伽人们通常腹部会聚集大量气体，造成腹部胀痛。规律性地练习这个体式可以帮助缓解很多消化障碍问题，比如消化不良、胃酸分泌过多等。

2、 束角式

• 长坐，屈左膝，屈右膝，双脚脚心相对

• 吸气，向上延展整个背部

• 呼气，身体向前向下弯曲

前屈式的练习可以有效地挤压、按摩腹部，促进腹部血液循环，加快新陈代谢，促进消化和缓解便秘，也有助于迅速排出体内废气。另外，束角式的练习也会帮助缓解压力，恢复身体活力。

3、犁式

• 仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢

• 吸气，双腿伸展向上抬起，垂直于地面

• 呼气，双腿继续向上，自然抬臀

• 借助腹部将上半身向后卷曲垂直于地面

• 膝关节伸直，脚尖点地
  

犁式对于便秘的群体是一个有效且舒适的体式，它能给腹部适当力度的按摩，帮助部内毒素排出。

4、 坐姿脊柱扭转

• 长坐，曲右膝，将右脚踩于左膝关节外侧

• 吸气，延展脊柱向上

• 呼气身体向右扭转，右手放在身体的后侧

坐姿脊柱扭转是一个上半身扭转的体式，能够有效地按摩到肾脏、脾脏、小腹、肝脏等腹内器官，过程中能够提升腹部的运动范围，对于缓解便秘很有效果。

5、 婴儿式

• 跪坐，臀部坐在脚后跟

• 呼气，身体向前向下

• 臀部尽量不离开脚跟

• 额头放在抱枕上

• 手臂向前伸展放松

婴儿式是一个放松体式，能够安抚到整个身体，并且可以按摩到腹部脏器。腹部完全折叠后，伴随着腹式呼吸，按摩力度会加强，对于缓解便秘很有效果。

6、仰卧脊柱扭转

• 仰卧，手臂打开与肩平行

• 双手掌心向下，将右脚放在左侧大腿上

• 身体向左扭转，保持双肩不要抬离垫面

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

这个体式缓解便秘最快速的方法，它结合了扭转和休息体式，能够帮助加快腹内血液循环，加快食物分解，缓解腹部的紧张和不适。