80%成年人都腰疼？这八个体式就能高效缓解腰背疼痛！

据统计80%的成年人都在被腰背疼痛所困扰，腰背部作为承受人体大部分重量的位置，日常的行走和坐立的姿势不正确，对椎骨都是一种负担，再加上一些人缺乏运动或过度肥胖，更加重了椎骨的负担，进而引发腰痛。另外骨骼挫伤、关节炎、骨刺等疾病也是造成腰痛的常见原因。

所以小编今天就带来8个日常中最常见的瑜伽体式，不仅能有效缓解腰疼，久坐的办公族练习还能预防腰部损伤和疼痛。

1、简易坐+侧弯

• 简易坐在垫子上，吸气延展脊柱

• 呼气左手向上举过头顶，身体向右侧弯

• 让右手小臂压在垫面上，保持5-8个呼吸，

• 另一侧相同，重复动作3-5组

2、婴儿式+侧弯

• 双腿并拢跪立在垫面上，臀部向后坐在脚后跟上

• 前额点地，双手向后放在身体的两侧

• 吸气延展脊柱，呼气躯干向前，保持5-8个呼吸

• 呼气身体向右侧移，双手臂伸直延展

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

3、猫牛式

• 跪立在垫面上，双手双膝分开与髋同宽

• 保持肩膀在手腕的正上方，膝盖在髋部的正下方

• 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，动作缓慢一节节的延展脊柱

• 重复练习5-8组

4、穿针引线式

• 还原到四角跪姿，吸气延展脊柱

• 呼气右手带着胸腔向右侧展开

• 保持5-8个呼吸，右手向左手下方穿过

• 右侧肩部找向地面，保持5-8个呼吸

• 另一侧动作相同，重复练习5-8组

5、下犬式+扭转

• 延展脊柱，双手臂伸展，进入下犬式

• 注意保持脊柱延展，右手握住左小腿

• 保持5-8个呼吸

• 换另一侧，重复练习2-3组

6、快乐婴儿式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

• 双膝打开放在胸部的两侧

• 双手握住前脚掌，小腿垂直地面

• 保持5-8个呼吸

7、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，双手侧平举

• 屈右膝，右脚靠近臀部

• 身体向左侧扭转，右膝向下找地面

• 保持5-8个呼吸，再换另一侧，重复3-5组

8、倒箭式

• 双腿和臀部靠墙，双手侧平举

• 闭上眼睛，保持5-8个呼吸