阴瑜伽看似简单,实则难学,尤其难教。
一节课不超过10个体式,每个体式停留3-5分钟,需要深度放松、缓慢的呼吸,感受内心,让身心合一。一些练习者会感觉枯燥,一些老师会感到瓶颈,口令讲着讲着就没什么可讲了,你也是这样吗?
其实阴瑜伽有很多有趣的角度,不必口令单一,主题单一!上周小编介绍了私藏级干货公开|全套阴瑜伽32个体式及功效、经络、注意事项!(上),你get到如何从从生理层面、经络层面开展主题了吗?
本周下篇也整理好咯!体式细节也要注意哟!
A:生理层面:
6、对坐骨神经痛有帮助。
B、经络层面:
3、刺激内脏器官,帮助消化;
C、注意事项:
如果膝盖骨或脚踝会感觉不舒适,身体僵硬,让后腿膝盖下垫上毯子,或在小腿胫骨下方垫上毛毯。
A、生理层面:
6、刺激腹部,帮助消化。
2、刺激肾经;
A、生理层面:
6、高血压和哮喘的疗愈;
B、经络层面:
3、刺激脾胃经络;
C、注意事项:
A、生理层面:
6、打开髋部。
3、刺激脾胃经络;
A、生理层面:
3、其他功效和婴儿式相同。
B、经络层面:
2、另外刺激肝经。
A、生理层面:
6、灵活膝盖。
B、经络层面:
3、刺激肝经;
C、注意事项:
3、膝盖紧张,在膝盖窝处,垫毛巾或薄毯;
A、生理层面:
3、放松脚踝。
B、经络层面:
2、刺激肾膀胱经
C、注意事项:
A:生理层面:
2、灵活脊柱,减轻下背部的压力。
B:经络层面:
2、刺激肾膀胱经;
C、注意事项:
1、关注膝盖压力,髋部太紧,小腿交叉。
A、生理层面:
4、肩关节和所有胸腔问题,乳房和肩部组织得到滋养。
B、经络层面:
4、对肝臟、脾臟和胰脏有帮助。
C、注意事项:
2、如果手臂或手发麻,放低一些让血液流通。
A、生理层面;
4、刺激腰骶椎。
B、经络层面:
4、刺激心肺。
C、注意事项:
3、不适合怀孕的妇女。
和金字塔相同,但是在心肺上,有更深入的刺激。帮助肩颈理疗。
A、生理层面:
2、挤压内脏器官,并得到按摩。
B、经络层面;
2、刺激心肺经络。
4、高血压、青光眼、感冒、眩晕、上半身传染病都不做。
A、生理层面:
3、如月经导致下背部疼痛的女性,将会得到缓解。
2、刺激肾膀胱经。
如果髋部僵硬,这会让膝盖受伤,膝盖有伤的学员,应避免这个体式。
4、这个体式可以让大量血液流经会阴的区域,从而控制性欲。
3、刺激脾胃经络。
如果你的膝盖和不好(特别是半月板有问题),关注这里的压力,如果髋部太紧,这就是膝盖压力的来源。如果有这种情况,把前脚收回,更靠近会阴。
A、生理层面:
2、非常温和的灵活脊柱。
B、经络层面:
3、刺激肾经。
C、注意事项:
和天鹅式相同。
2、下半身有六条经络开始或结束脚趾,这个体式刺激全部的六条经络。
2、脚踝前侧也受到刺激,帮助打开脾胃经络、肝胆经络。
如果脚踝或脚趾关节很紧,不要保持太久。
A、生理层面:
3、减轻经痛。
B、经络层面:
3、刺激肾经;
如果跪坐不到脚的位置上,可以双腿分开,放一块瑜伽砖,坐在砖上。
A、生理层面:
2、强烈刺激到四条经过脚踝的经络;
B、经络层面;
2、刺激肝胆经络。
放松全身,恢复体力与唤醒能量。
A、生理层面:
1、一个恢复、修习的体式---背用在任何中途休息时;
2、温和的柔软脊柱;
3、温和的挤压胃部、胸部,有助于消化系统;
4、在心灵上,可以缓解情感冷漠、忧虑、脆弱受伤;
5、头部支撑时,可以缓解背部和颈部疼痛;
6、缓慢的从一侧移动到另一侧,可以刺激胸部上侧和乳房组织的血液和淋巴液的循环;
B、经络层面:
1、刺激脾胃经络、肾膀胱经络;
C、注意事项:
1、腹泻或怀孕不适合;
2、刚吃完饭不适合;
3、如果膝盖有问题,在大腿和小腿之间垫上毛巾或毯子,或避免做这个体式;
4、作为一个温和的脚踝伸展体式,或许需要在脚踝下方垫上毯子或其他物品来减少脚背的不适。
联系客服