足球训练：不用绳梯不用器材也可以强化脚步敏捷|懂球帝

同等机会总是慢人一步，究其原因就是自己的脚步没有对方灵活。之前曾给大家简单介绍过，如何使用绳梯来进行初级、中级以及变态级的绳梯敏捷步伐训练法。可能有些小伙伴会觉得那个对空间及道具的要求都较高。

那么今天就来给大家介绍一个不需要借助任何道具，在任何地方都可以完成的敏捷性训练。

训练小贴士

做剧烈运动前一定要做好充分的热身运动。

做任何一组敏捷训练时都要尽可能的加快速度。

每次在看下一个动作分解时做一个短暂的休息。

练习一：双脚侧身跳 

双脚侧身跳慢动作分解。

双脚侧身跳标准动作演示。

练习二：前后交叉跳 

前后交叉跳慢动作分解。

前后交叉跳标准动作演示。

练习三：双脚前后跳 

双脚前后跳慢动作分解。

双脚前后跳标准动作演示。

练习四：小碎步 

小碎步慢动作分解。

小碎步标准动作演示。

练习五：前后单腿踏 

前后单腿踏慢动作分解。

前后单腿踏标准动作演示。

练习六：双腿分&并跳 

双腿分&并跳慢动作分解。

双腿分&并跳标准动作演示。

练习七：矩形双腿跳 

矩形双腿跳慢动作分解。

矩形双腿跳标准动作演示。

练习八：交叉X跳 

交叉X跳慢动作分解。

交叉X跳标准动作演示。

练习九：内内外外跳 

内内外外跳慢动作分解。

内内外外跳标准动作演示。

练习十：河流舞步 

河流舞步慢动作分解。

河流舞步标准动作演示。

练习十一：短&长跳-左侧 

短&长跳（左侧）慢动作分解。

短&长跳（左侧）标准动作演示。

练习十二：短&长跳-右侧 

短&长跳（右侧）慢动作分解。

短&长跳（右侧）标准动作演示。

写在最后

基本上任何一项竞技类的运动除了比拼专项技术能力外，更多的时候比拼就是移动和步伐，谁能在更短的时间内调整到最适合的姿态，谁在下一次比拼中就有更大的胜算。

所以希望小伙伴们在看过今天的文章之后，都能学以致用，强化自己的足球步伐。

相信自己

激发出你的所有潜能

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