足球教学丨盘带训练之磁力球感计划第六天

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今天是我们训练计划的第六天了，计划的内容包含三个训练，分别是T型盘带训练、向下T型盘带训练和三角盘带训练，我们现在开始：

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T型盘带

我们先设置训练场地，在场上放下第一个标志盘，向前迈十步放下第二个，随后转身90度迈五步放下第三个，紧接着回到第二个标志盘，再五步放下最后一个标志盘，形成一个T型。

图1-场地设置

我们然后回到第一个标志盘开始带球，带球到第二个标志盘，犀利转身绕过第一个外侧标志盘，然后横穿到另一侧的标志盘，再回到中间，最后带球回到起点。

图2-T型盘带示范

这个训练的要点和其它训练一样，要一步一带，确保在90度转身时能够控制好球，在绕过标志盘时能够尽可能多触球，然后换左脚，一定要确保两只脚都要练。

图3-要一步一带

向下T型盘带

这个训练的场地设置和上一个训练一样，只不过这一次我们从相反的方向开始盘带。

我们先从T型顶部开始，短而急地绕过外侧标志盘，转身180度到另一侧的标志盘，然后回到中间，最后停到T型底部。

图4-向下T型盘带示范

这一次每次重复时换一个方向，迫使我们在绕过标志盘的时候也用脚内侧，右脚练完之后换左脚。

图5-一步一带

三角形盘带

三角形训练的场地设置和上一个非常相似，我们只需要去掉T型顶端中间的标志盘，就能形成一个完美的三角形。

图6-三角形盘带场地设置

从三角形顶部开始带球依次绕过每一个标志盘，我们要确保一步一带，尽可能将球控制在脚下，在转弯的时候重心一定要降下来，变向时找到一起一伏的节奏感。

图7-降重心

两个方向要交替训练，以便脚内侧和脚外侧都能练到，然后再换左脚练习两个方向。

图8-每只脚练习两个方向

今天的每个训练和之前一样，每只脚练三组，组间休息10-15秒。

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今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

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