练有氧耐力不止靠跑圈，人球结合有氧训练方式分享|懂球帝

有氧耐力训练

☑ 场地设置：40米×40米。

☑ 训练目标：变向冲刺能力；传球力度的控制；提高球感，控球能力等。

☑ 训练组织：4名队员场内训练，4名球员在场下轮换。

描述：

1.4名球员在中心区域的每个角开始，顺时针方向移动，完成所有4个区域的训练。

2.区域1：球员向1号标志桶冲刺(10m)，然后再迅速冲到2号标志桶(5m)，再冲刺到3号标志桶(3m)，然后再返向冲到2号标志桶(3m)，最后向4号标志桶冲刺(5m)，最后慢跑回来。

3.区域2：球员将球依次传到4个标志桶，传出一个后，快速跑去捡球。理想的状态是球员和球同时到达标志桶。4个标志桶距离传球点分别是:15m、5m、20m、10m。

4.区域3：控球队员用一只脚(内侧、外侧)带球过标志桶到终点，然后用另一只脚带球回到起点，越快越好。标志桶间距1米，共10米长。

5.区域4：快速带球。球员带球跑到另一侧标志桶(20米)，快速转身，然后将球带回起点。

指导要点：

1.观察球员能否在4个区域内都保持高速。

2.高强度的训练下，球员是否可以保证控球及传球的质量。