方便又容易学，教你这样做足球热身

各位球友在比赛之前如何有效的做好赛前的热身准备很多人可能并不是特别的了解，一套科学、有效的热身运动可以让你保持更好的竞技状态，从而在比赛中发挥得更加出色，下面就介绍一套效果不错的赛前热身运动。

高抬腿 

身体要挺直同时膝盖要尽量抬高。

踢蹲运动 

身体挺直，

小腿自然向后摆动

要尽可能让脚后跟能踢到自己的臀部。

侧踢运动 

以摆脚腿的臀部为轴心摆动，

摆腿膝盖要横向摆过支撑脚脚踝。

侧向向外跨腿 

控制好步伐和节奏

并尽量从侧向打开自己的髋关节。

走动式弓步蹲 

保持后侧腿伸直同时盆骨向前倾斜。

动态股四头肌拉伸 

身体保持挺直，

感觉股四头肌被拉伸的感觉。

踮脚尖走 

踮脚尖和踮后跟走路

用来热身小腿并拉伸脚踝。

脚踝转动 

对双脚脚踝进行正反两个方向的转动

可以非常有效的预防脚踝扭伤。

活动关节/慢跑5min  /拉伸韧带之后开始下面的练习:

1

俯卧撑

2

深蹲

3

持球拉伸

4

原地高抬腿

5

单手触地跑动

6

侧身跑

7

踮脚跑动

8

带球转身跑动

9

互传球热身

10

头球热身

11

停球热身