三脚触球颠球
第一个训练是三脚触球颠球,我们先把球凌空踢向墙,最多触球三次将球控制好,踢回去,这是一个非常好的热身训练,因为即使一次触球没能处理太好,还能再来两次将球在凌空踢出之前控制好。
所有这些训练,脚底下要灵活,重心要低,让自己保持完美平衡,以便于我们不断调整应对不确定性,还可以让我们的触球更加干净利索。
但是要确保用不同的方式触球,我们可以用身体的不同部位,胸部、大腿和两只脚,包括脚内侧、脚外侧和脚背,在我们进行一些更有挑战性的练习之前,应该先做一些类似触球练习,以提高触球的舒适度。
两脚触球颠球
第二个训练是两脚触球颠球,我们至多用两脚将球控制住,第二次触球就要将球踢回去,所以我们要确保第一脚触球干净利索,因为如果第一脚触球失败的话,我们没有额外的机会了。
确保脚下要灵活,身体要保持平衡,用身体的不同部位触球,胸部、大腿和两只脚,包括脚内侧、脚外侧和脚背,还要确保用不同的方式触球,我们可以一直用一侧触球,用左脚接住,用左脚踢回。
我们还可以接球穿过身体,用另一只脚将球踢回到墙上,不断变化,用不同方式触球,让我们可以舒服地应对各种场地。
一脚触球颠球
第三个练习是一脚触球,这个训练我们只能触球一次,就要把球踢回,我们脚底下一定要灵活,我们没有额外的触球来调整,必须第一时间把球踢出去。
两脚都要练,用不同的部位,脚外侧、脚背和脚内侧,但是一定要注意平衡,时刻将注意力放在球上,将球稳稳地踢回到墙上,同时尽可能保持更长时间。
单侧颠球
第四个训练是单侧颠球,我们再次允许两脚触球,第一次控制好,第二次踢出去,但是只能用一侧身体,如果第一脚触球是用右脚,那就得用右脚将球踢出,如果用左腿接球,就得用左脚踢出。
所以我们要练习准确触球,不断调整我们的身体,用同一侧触球并踢回墙上,一样的要尝试用两只脚的不同位置触球,看看我们可以坚持多久。
两侧交替颠球
第五个也是最后一个训练是两侧交替颠球,和第四个训练一样,我们只能用两脚触球,但是不是用同一侧,而是用相反侧,如果我们用右脚控球,那就用左脚踢回,如果用左腿接球,那就用用脚踢回。
要锻炼第一次触球的准确度,以便球穿过身体,脚下一定要灵活,用另一侧将球踢回去,一样的,尽可能要用身体的不同部位触球,大腿和双脚的不同区域,看看自己能坚持多久不让球落下来。
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