一条各种「维生素对情绪的影响」合集！​​​ 最近真的超级超级会熬夜

最近真的超级超级会熬夜，加上第二天的超负荷工作，容易抵抗力下降，所以Swisse家的维C泡腾片是我的熬夜必备，有时候也会搭配一些别的维生素补剂。

当然，如果你爱吃水果蔬菜，其实日常饮食已经足够我们的身体所需，不需要额外再重复摄入，但如今外卖等快销类食物充斥我们的生活，当发现一段时间总是因为一点小事就心情烦躁、易怒的时候，也是缺乏维生素的时候了。

·维生素B1——情绪沮丧、易怒。维生素B1被称为精神性维生素，可以改善人们的精神状态，更能维持神经组织的正常活动。如果人体缺乏维生素B1，就可能会让我们变得脾气暴躁、喜怒无常，严重缺乏时则可能引起周围神经炎。

对策：调剂着吃点粗粮，如燕麦、小米、苦荞、全麦面包等等，此外，少喝酒，也能减少维生素B1的流失。

·维生素B6——感到抑郁、急躁。与人体多种神经递质的合成有关，而人的情绪正是受到神经递质的调节。其中，它对女性的作用尤为明显。如果摄入不足，就容易情绪激动、导致情绪悲观、暴躁等。

对策：多吃点谷物和蔬菜，譬如大豆、花生、甘蓝菜等。肉类也是天然的维生素B6补充剂。

·维生素B12——反应迟钝。维持神经鞘的脂质代谢与功能，维护神经系统的健康完整，同时负责核酸和氨基酸代谢。维生素B12缺乏可能会让你觉得脑子木，甚至有点反应迟钝。

对策：多吃点动物的肝脏、红色的肉、蛋、奶等。这都会给大脑提供充足的能量。

·维生素C——困倦疲乏、不安。维生素C具有能提高机体免疫能力，缓解紧张情绪的作用。生活在现代社会的上班族，容易受到抑郁、灰心丧气等负面情绪的困扰。

对策：多吃新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。

·维生素D——精神疲劳、低落。维生素D在预防骨质疏松、多种癌症和自身免疫疾病方面非常重要。不过研究显示，它还能减轻季节性抑郁，若缺乏维生素D或叶酸，则可能造成焦虑、紧张、心情低落等状况。

对策：鱼肝油、含油脂的鱼类如三文鱼、沙丁鱼等，以及全脂牛奶、人造奶油、蛋等。