菲特云|最适合春天练习的7种瑜伽体式，收藏起来慢慢练！

上周我们讲到，春天练瑜伽不仅能强身健体、减肥塑形，还具有疏通经络、排毒养肝等多种好处，那么春天最适合练习哪些瑜伽体式呢？又有哪些需要注意的地方呢？来和小菲一起看看吧！

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拉伸肝经

1、束角式

• 脚掌相对，膝盖下沉着地

• 双手可以向前延展，胸腔去找脚趾

• 下巴找地面，保持3-5分钟

2、坐角式

• 双腿打开最大角度，双手向前延展

• 胸腔找地面，保持脚回勾朝上

• 保持3-5分钟

修复序列

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1、小桥式

• 仰卧，双脚分开与髋宽，脚尖指向正前

• 屈双膝，脚跟靠向臀部，小腿垂直地面

• 抬臀向上，十指交扣与身体下方

• 保持8个呼吸

2、快乐婴儿式

• 仰卧，屈双膝，双手抓住双脚

• 将双膝拉向胸腔两侧，双肩保持下沉

• 保持2分钟

3、仰卧束角式

• 仰卧在毛毯上，屈双膝，脚掌相对

• 双手放在腹部与胸腔，保持3分钟

4、仰卧扭转式

• 仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧

• 屈右膝，左手压左膝盖向下贴地

• 转头看右侧，保持1分钟，换边

5、摊尸式

• 仰卧，双脚分开与髋同宽，脚尖自然外展

• 双手手心朝上，身体两侧自然伸展

• 保持3-10分钟

温馨提示

瑜伽虽好，但也有一些需要注意的事项：

①不要在有风的地方练习。俗话说“春捂秋冻”，春季多风，而风邪是春季疾病的主要外部因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病。

②量力而行，不要练习超过自己极限的难度体式，更不要相互攀比，只要自己感觉好，今天比昨天进步，就是成功。

③不要出过多的汗，以防泄掉体内的阳气。春天阳气上升，如果出太多的汗，就会损伤了人的元气，出现过度疲劳的症状。

④体式以柔韧伸展平衡为主。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果，又避免了运动量过大，出汗过多，损伤阳气。