上周我们讲到,春天练瑜伽不仅能强身健体、减肥塑形,还具有疏通经络、排毒养肝等多种好处,那么春天最适合练习哪些瑜伽体式呢?又有哪些需要注意的地方呢?来和小菲一起看看吧!
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拉伸肝经
1、束角式
脚掌相对,膝盖下沉着地
双手可以向前延展,胸腔去找脚趾
下巴找地面,保持3-5分钟
2、坐角式
双腿打开最大角度,双手向前延展
胸腔找地面,保持脚回勾朝上
保持3-5分钟
修复序列
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1、小桥式
仰卧,双脚分开与髋宽,脚尖指向正前
屈双膝,脚跟靠向臀部,小腿垂直地面
抬臀向上,十指交扣与身体下方
保持8个呼吸
2、快乐婴儿式
仰卧,屈双膝,双手抓住双脚
将双膝拉向胸腔两侧,双肩保持下沉
保持2分钟
3、仰卧束角式
仰卧在毛毯上,屈双膝,脚掌相对
双手放在腹部与胸腔,保持3分钟
4、仰卧扭转式
仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧
屈右膝,左手压左膝盖向下贴地
转头看右侧,保持1分钟,换边
5、摊尸式
仰卧,双脚分开与髋同宽,脚尖自然外展
双手手心朝上,身体两侧自然伸展
保持3-10分钟
温馨提示 瑜伽虽好,但也有一些需要注意的事项: ①不要在有风的地方练习。俗话说“春捂秋冻”,春季多风,而风邪是春季疾病的主要外部因素,它可能引发各种传染性、流行性疾病。 ②量力而行,不要练习超过自己极限的难度体式,更不要相互攀比,只要自己感觉好,今天比昨天进步,就是成功。 ③不要出过多的汗,以防泄掉体内的阳气。春天阳气上升,如果出太多的汗,就会损伤了人的元气,出现过度疲劳的症状。 ④体式以柔韧伸展平衡为主。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果,又避免了运动量过大,出汗过多,损伤阳气。
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