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人的骨骼从35岁左右开始便逐渐衰老，出现钙质流失、骨密度降低等趋势，进而出现骨质疏松、关节炎等症状。
针对这一现象，专家们提出“养生先养骨”。我院一级主任医师，全国名老中医药专家学术思想继承指导老师仇湘中教授有着自己的养生、养骨两大秘诀。
健康秘诀一
“健骨”小窍门
坚持哑铃拉力练习
做一组哑铃、拉力弹簧运动，每天都要练，每组做个十几次，让身体保持一个良好的状态即可。
健康秘诀二
坚持散步、快走、慢跑
均可预防颈椎腰椎疾病
摄入含钙饮食多晒太阳 及时补充骨矿物质
运动主要以“劳而不倦”为原则，不仅不会伤身体，而且像现在常见的颈椎病、腰椎间盘突出等骨关节疾病都可通过日常的运动来预防和治疗。
往往很多人对“运动”的理解有误区
导致身体越来越差
针对这一现象
仇湘中教授指出以下几点注意事项
1
避免受凉和劳损
仇湘中教授介绍说，我们身体中如此坚硬的骨骼结构，最怕的就是受凉和劳损，寒冷的刺激对于骨关节疼痛是重要的诱发因素。
因此天冷运动要注意穿秋裤保暖，不要让身体长期保持同一个姿势引起劳损，尤其是腱鞘、韧带、关节软骨的慢性损伤。
2
运动要劳而不倦
仇湘中教授认为实现骨骼与关节健康最重要的是要找到适合自己的养身保健运动，同时在加强力量锻炼的过程中，要做到“劳而不倦”。
运动最重要的是适度，养生运动不同于竞技运动，竞技是挑战生理极限，可能会一身伤病，所以要做到“劳而不倦”。增强力量可以让我们的关节更牢固，让肌肉更有力了，不容易错位。
3
日常运动预防和治疗
仇湘中介绍，因生活节奏加快，工作方式转变，目前颈椎病成为我国发病率最高的骨关节疾病，像颈椎病与腰椎间盘突出等都可通过活动颈椎、头肘足“五点支撑法”等日常运动来预防和治疗。
大概工作50分钟到一个小时就要前后左右摇动一下，要养成一个习惯，避免久坐久站，腰椎间盘突出主要是长时间一个姿势肌肉劳损导致
4
补充营养，多晒太阳
仇湘中介绍说，中老年人最容易出现骨质疏松等症状，同样可以通过适量运动、接受日光浴、食用高钙食物等方法来增强骨质。
特别是女性，因为女性绝经之后，骨矿物质丢失非常快，日常可以多晒太阳，因为阳光照射可以促进骨矿物质的吸收，多运动，还有补充钙剂，比如牛奶、钙片。
专家提醒
仇湘中提醒，养生方法简单易行，却并非一蹴而就，贵在持之以恒，我们要让这种科学养生方法成为我们的日常生活方式。
任何的一种保养和保健的方式必须是你生活中的一部分，我们常跟患者去沟通，不是让你一下做100次，后面就不做了，而是你每天只做5次也可以，关键需坚持每天去做。
专家介绍：仇湘中
个人介绍：主任医师、二级教授、硕士生导师，骨伤科大科主任兼骨一科主任。国家中医药管理局重点学科——“中医骨伤科学”学术、学科带头人。
擅长：诊治骨伤科疑难病，特别是在运用中医药及中西医结合治疗骨关节退行性病变、颈椎病、腰椎间盘突出症、骨关节炎、骨质疏松症、骨缺血坏死、强直性脊柱炎等疾病。
门诊时间：周一、周二、周三上午（六楼名医堂）。
END
文章来源：骨伤一科室 仇湘中
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