瑜伽导师答疑：练习时怎么注意正位？椎间盘突出如何练瑜伽？

第①问：练习时怎么注意正位？

答：要说身体的正位细节可多了，但是万变不离其宗，如果从大的方面理解，正位就是把骨头放在正确的位置，而把骨头放在正确的位置就需要正确的肌肉启动。

外在表现主要是关节的正位，关节不正位会导致韧带、肌肉、筋膜的拉伤。先把身体想象成一个骨架，比如战士膝盖对齐踝关节，斜板式肩关节对齐手腕等等。

然后赋予骨架血肉，启动相关肌肉让关节正位，但如果因为肌肉、韧带、筋膜受限，做不到标准（比如战士式膝盖和小腿角度大于90°），那么就保持在那即可。

还要注意呼吸的正位，比如身体延展时吸气，身体收缩时呼气。

最后，也是很重要的一点，就是念头要正位，不要强迫自己进入身体没有准备好的体式，不要有比较，不要带着负面的情绪练习高难度挑战体式等等。

第②问：椎间盘突出如何练瑜伽？

答：在瑜伽的体式练习上，并没有一劳永逸的方法。需要根据患者脊柱屈肌和伸肌的强弱情况，腰椎前凸弧度大小及病人表现的症状（是前弯疼痛还是后弯疼痛），对偏弱的一方做重点练习。

同时要注重腰背部肌肉的训练，这是位置腰椎稳定的重要练习之一。

第③问：前几天练习横叉的时候左大腿后侧好像韧带拉伤了，因为跟平时肌肉拉伤大一样，有啥好的方法缓解吗？还有就是怎么样的练习更有效点，我可能力量还可以，柔韧度不够。

答：大腿后侧拉伤是比较麻烦的事，现在不能再拉伸左大腿后侧，要让它休息，可以做些大腿后侧力量练习的体式，比如俯卧，左腿向上抬高，就像蝗虫式那样；或者在四脚板凳式中，左腿弯曲90度，向上向后抬高。倒箭式也会有所帮助。

鉴于你比较有力量，可以多练习流瑜伽，进步会比较快。