厉害了！全马PB两小时，竟然不到三个月

上周日，2019无锡马拉松比赛鸣枪开跑，来自国内外的3.3万名选手在春光烂漫中一路感受无锡之美。而这也是品牌CEO跑团创始人、品牌联盟董事长王永先生的第二场马拉松，最终357轻松完赛！足足比2018年12月31日首马云南瑞丽马拉松（559完赛）快了2小时2分钟，而这个成绩的提升时间还不到3个月。

首马——无知者无畏

去年11月份王永才开始零零散散跑步

11月11日便挑战首个半程马拉松

——青岛海上马拉松

结果…最后六七公里靠走才完赛

青岛海上马拉松keep轨迹图

转眼，12月31日便参加了第一个首马（全马）

带着毅力最终以5小时59分最后一个冲过终点

中缅瑞丽-木姐国际马拉松完赛证书

首马跑的到底有多艰难？

点击《首马完赛全靠死撑，只为那期待眼神》阅读

第二场马拉松“破四”轻松完赛

仅仅三个月后，第二场无锡马拉松轻破四！

无锡马拉松完赛证书

无锡马拉松keep配速表

ps：最后一公里肯定是冲过终点拍照忘记关keep了吧（偷笑脸）

无锡马拉松现场

无锡马拉松降温喷雾点

从跑步神情就可以看得出跑步很轻松

那这三个月他经历了什么训练

跑步会有如此大的提升？

↓

三个月跑量累计358.09KM

没有哪个事情可以随随便便成功

王永赛后干货分享

赛后王永的朋友圈

3月24日，我在无锡完成了我的第二个全马，轻松跑进了四小时，净成绩是3小时57分41秒。说实话，虽然达到了赛前确定的破四小目标，但我对这个成绩并不是很满意，因为跑得确实过于轻松，尤其是我看到一些一起训练的跑友成绩在345左右，更是觉得非常自责。

赛后王永和教练阿甘合影

明明可以跑得更快一点，但却没有全力以赴，以至于留有遗憾，所以破四的兴奋只维持了几分钟，然后就是沮丧和后悔。最主要的原因是在35公里以后，看到自己肯定破四以后，就松懈了。不过也好，这样也为下一次PB留有余地。我的下一个目标，年内330，3-5年进300。

所以，坤明让我写篇文章分享一下感受，我始终没有太大的兴趣。今天刚好飞杭州，就在飞机上写几句吧。

三个月破四的感受

先说说三个月破四的感受吧。

第一，更加自信。

由于第一次全马是6小时死撑着完赛，所以每次遇到PB四个多小时的人，都羡慕不已，对于能跑进三小时的人都在膜拜之列。但是当我自己破四以后，感觉不过如此，整个人有点飘，觉得自己充满自信，哈哈，估计很多小白都有这种经历。对于工作也更加自信，比如开会，之前很怵长时间的谈判和会议，现在想想，我跑都能跑四个小时，还怕开会吗？

北大国发院戈14体能训练

第二，敢于挑战。

其实这也是自信的表现。这次破四以后，我给自己定的下一个目标是年内跑进330，跻身精英跑者之列，最好能达到BQ的标准。同时，我也给自己设定了一个三到五年的标准，那就是跑进300。我知道这个目标非常具有挑战性，所以规划的时间也更久。还有朋友告诉我，这个目标比攀登珠峰还难。所以，这个只是目标，到时要看进展的情况。如果确实不行，我再及时调整，哈哈：）

北大国发院戈14永定河LSED集训

第三，更爱跑步。

由于我训练的时间相对较短，真正系统的训练也就三个月左右，所以第一个全马纯属强弩，因为和网友打赌了，当时跑下来腿疼了好几天，现在想想还有一点后怕。但是这次轻松完赛，腿也不疼，感觉很舒服，所以对跑步多了一分热爱，少了一份恐惧。

跑步的诀窍

也有不少朋友在微信里问我这么短时间破四的诀窍是什么，我仔细想了想，大概就是这么几点吧：

第一，敢于亮剑。一旦你确定了某一个目标，就第一时间通过朋友圈或者微博发布出来，最好再来点自我惩罚的措施。我当初咬牙跑完第一个全马的动力之一就是我在朋友圈说，如果2018年之内没有拿下全马，就发10万的红包。结果很多朋友在等着红包呢，打赌输了钱是小事，丢了面子是大事，所以咬牙也要把自己挖的坑填上。总之，要敢于把自己的目标告诉身边的朋友，让大家都来鼓（JIAN）励（DU）你。

第二，科学训练。很多人认为，跑步很简单，不像打高尔夫、打网球等运动对技巧有较高的要求，没什么技术难度，所以就自己跑，最多按照KEEP等运动软件的指导来跑。其实这是大错特错的。跑步对于技术的要求一点儿也不比打高尔夫低，相反我觉得难度更大，尤其是你有成绩诉求的话。

每个人的身体协调性都不一样，跑姿、心率、步频、步幅都很重要，体能、节奏跑、间歇跑、跟随跑，LSD，每一种训练都必不可少，节奏、呼吸都至关重要。总之，要想出成绩，你必须科学训练，否则就会事倍功半。

北大国发院戈14拉伸训练

第三， 注重康复。还有不少朋友问我，跑步会受伤吗？会伤膝盖吗？我非常肯定的告诉大家，只要你科学训练，注重康复，受伤的几率非常小，伤膝盖这种事也会和你无缘。我刚刚开始跑步没多长时间就膝盖疼，后来在源自在康复的专业康复师的指导下开始力量训练，没想到两周就不疼了。康复就像保养，很多朋友对自己的价值百万的爱车能够做到按时保养，但对价值亿万的身体却疏于保养，这个理念一定要改。

北大国发院戈14奥森拉练

清远马拉松领物现场

另外，每次跑步之前的热身和跑步之后的拉伸和跑步一样重要，甚至更重要。就像一部车，只开不保养，再好的车也不抗造。我建议大家在跑步之前，一定要选择一家专业的康复机构做一次全面的首诊，并且在康复师的指导下制定专门的训练计划。所谓膝盖疼，绝大多数不是膝盖的问题，而是核心肌肉不行，比如臀部肌肉、大腿肌肉、腰部肌肉，只要有针对性的训练，就一定能避免伤痛。

其他要有装备、营养等等，马上要降落了，这些问题等我过了330再来说。

后记：王永作为北大国发院第十四届玄奘之路戈壁挑战赛成员，日前已进入18人冲A大名单。我们也共同期待330PB后再次的分享！

【致谢】

再次感谢阿甘教练、北大国发院戈十四全体队员、品牌CEO跑团、源自在康复、拜克传媒对我的帮助和支持。