上周日,2019无锡马拉松比赛鸣枪开跑,来自国内外的3.3万名选手在春光烂漫中一路感受无锡之美。而这也是品牌CEO跑团创始人、品牌联盟董事长王永先生的第二场马拉松,最终357轻松完赛!足足比2018年12月31日首马云南瑞丽马拉松(559完赛)快了2小时2分钟,而这个成绩的提升时间还不到3个月。
去年11月份王永才开始零零散散跑步
11月11日便挑战首个半程马拉松
——青岛海上马拉松
结果…最后六七公里靠走才完赛
青岛海上马拉松keep轨迹图
转眼,12月31日便参加了第一个首马(全马)
带着毅力最终以5小时59分最后一个冲过终点
中缅瑞丽-木姐国际马拉松完赛证书
首马跑的到底有多艰难?
仅仅三个月后,第二场无锡马拉松轻破四!
无锡马拉松完赛证书
无锡马拉松keep配速表
ps:最后一公里肯定是冲过终点拍照忘记关keep了吧(偷笑脸)
无锡马拉松现场
无锡马拉松降温喷雾点
从跑步神情就可以看得出跑步很轻松
那这三个月他经历了什么训练
跑步会有如此大的提升?
王永赛后干货分享
赛后王永的朋友圈
3月24日,我在无锡完成了我的第二个全马,轻松跑进了四小时,净成绩是3小时57分41秒。说实话,虽然达到了赛前确定的破四小目标,但我对这个成绩并不是很满意,因为跑得确实过于轻松,尤其是我看到一些一起训练的跑友成绩在345左右,更是觉得非常自责。
赛后王永和教练阿甘合影
明明可以跑得更快一点,但却没有全力以赴,以至于留有遗憾,所以破四的兴奋只维持了几分钟,然后就是沮丧和后悔。最主要的原因是在35公里以后,看到自己肯定破四以后,就松懈了。不过也好,这样也为下一次PB留有余地。我的下一个目标,年内330,3-5年进300。
所以,坤明让我写篇文章分享一下感受,我始终没有太大的兴趣。今天刚好飞杭州,就在飞机上写几句吧。
先说说三个月破四的感受吧。
第一,更加自信。
由于第一次全马是6小时死撑着完赛,所以每次遇到PB四个多小时的人,都羡慕不已,对于能跑进三小时的人都在膜拜之列。但是当我自己破四以后,感觉不过如此,整个人有点飘,觉得自己充满自信,哈哈,估计很多小白都有这种经历。对于工作也更加自信,比如开会,之前很怵长时间的谈判和会议,现在想想,我跑都能跑四个小时,还怕开会吗?
北大国发院戈14体能训练
第二,敢于挑战。
其实这也是自信的表现。这次破四以后,我给自己定的下一个目标是年内跑进330,跻身精英跑者之列,最好能达到BQ的标准。同时,我也给自己设定了一个三到五年的标准,那就是跑进300。我知道这个目标非常具有挑战性,所以规划的时间也更久。还有朋友告诉我,这个目标比攀登珠峰还难。所以,这个只是目标,到时要看进展的情况。如果确实不行,我再及时调整,哈哈:)
北大国发院戈14永定河LSED集训
第三,更爱跑步。
由于我训练的时间相对较短,真正系统的训练也就三个月左右,所以第一个全马纯属强弩,因为和网友打赌了,当时跑下来腿疼了好几天,现在想想还有一点后怕。但是这次轻松完赛,腿也不疼,感觉很舒服,所以对跑步多了一分热爱,少了一份恐惧。
也有不少朋友在微信里问我这么短时间破四的诀窍是什么,我仔细想了想,大概就是这么几点吧:
第一,敢于亮剑。一旦你确定了某一个目标,就第一时间通过朋友圈或者微博发布出来,最好再来点自我惩罚的措施。我当初咬牙跑完第一个全马的动力之一就是我在朋友圈说,如果2018年之内没有拿下全马,就发10万的红包。结果很多朋友在等着红包呢,打赌输了钱是小事,丢了面子是大事,所以咬牙也要把自己挖的坑填上。总之,要敢于把自己的目标告诉身边的朋友,让大家都来鼓(JIAN)励(DU)你。
第二,科学训练。很多人认为,跑步很简单,不像打高尔夫、打网球等运动对技巧有较高的要求,没什么技术难度,所以就自己跑,最多按照KEEP等运动软件的指导来跑。其实这是大错特错的。跑步对于技术的要求一点儿也不比打高尔夫低,相反我觉得难度更大,尤其是你有成绩诉求的话。
每个人的身体协调性都不一样,跑姿、心率、步频、步幅都很重要,体能、节奏跑、间歇跑、跟随跑,LSD,每一种训练都必不可少,节奏、呼吸都至关重要。总之,要想出成绩,你必须科学训练,否则就会事倍功半。
北大国发院戈14拉伸训练
第三, 注重康复。还有不少朋友问我,跑步会受伤吗?会伤膝盖吗?我非常肯定的告诉大家,只要你科学训练,注重康复,受伤的几率非常小,伤膝盖这种事也会和你无缘。我刚刚开始跑步没多长时间就膝盖疼,后来在源自在康复的专业康复师的指导下开始力量训练,没想到两周就不疼了。康复就像保养,很多朋友对自己的价值百万的爱车能够做到按时保养,但对价值亿万的身体却疏于保养,这个理念一定要改。
北大国发院戈14奥森拉练
清远马拉松领物现场
另外,每次跑步之前的热身和跑步之后的拉伸和跑步一样重要,甚至更重要。就像一部车,只开不保养,再好的车也不抗造。我建议大家在跑步之前,一定要选择一家专业的康复机构做一次全面的首诊,并且在康复师的指导下制定专门的训练计划。所谓膝盖疼,绝大多数不是膝盖的问题,而是核心肌肉不行,比如臀部肌肉、大腿肌肉、腰部肌肉,只要有针对性的训练,就一定能避免伤痛。
其他要有装备、营养等等,马上要降落了,这些问题等我过了330再来说。
后记:王永作为北大国发院第十四届玄奘之路戈壁挑战赛成员,日前已进入18人冲A大名单。我们也共同期待330PB后再次的分享!
【致谢】
再次感谢阿甘教练、北大国发院戈十四全体队员、品牌CEO跑团、源自在康复、拜克传媒对我的帮助和支持。
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