太极的中定、逢转必沉
和以身换步的练习方法
1、尾闾中正:
尾闾者,脊骨最下四个至五个脊骨合成之骨也,此处所言应为泛含腰脊骨,即自腰以下至尾椎,要中正不偏,故外形上要求臀部微歛(「在内质上要求提 阴蹻」「有语云提肛或缩肛均为误」「盖所缩提之部分为会阴部位,非肛门也」),则 尾闾自然中正,与二、四、五项同时做到,则身体自然中正,自然拔长,腰脊自然松活 ,无腰硬背驼之病,同时重心自然下垂,自能得中定之势,故曰「中正即中定」尾闾不 正,则週身难得中定,盖中定为十三式之本也。
2、松腰松胯:
腰为一身之主宰,胯为承腰之底盘,两腿之上撑点,在全身上言,腰胯实为其中枢,太极拳主灵活,故腰胯要松,能松腰胯然后两足有力,下盘稳固,拙 力乃消,体舒而无紧张之病,内劲自然畅通,运动乃可灵活便利,虚实变化乃不拙笨, 故曰:命意源头在腰隙,有不得力处,必须于腰腿求之也。其要诀:首先心理放松,次求肌肉神经放松,最要为实腿(即支持全身重量之 腿),之膝屈角度,如弓马步,前膝尖,不能过足尖,膝屈不宜小于九十度,足尖微向 内扣,如丁虚步,实腿足尖外撇,外角不能小于四十五度,膝曲角大于九十度。
3、手随身动:
身为全身之主干,脏腑藏于内,为运动之主要部分,亦为避免受损伤之重要部分,故技击之防守,重在保护主干,手繫于肩,两手负保护之重责,身动手 随,乃自然之现象,太极拳以健身为主,卫身为次,身动则无处不动,而健康保焉,在 技击上,凡属攻击,无不以对方身躯为主,故身躯之闪避转化,实为主要之锻鍊,因之 身动则手随而保护之还击之,太极半以借力打力巧活为主,身动则轴心转,使对方力向 落空而顺击之,故曰:要不丢不顶,必须手随身动也。
4、步随身换:
步指脚步而言,上承身躯,下踏实地,为支持全身运动之根,不可乱动、乱换,须以身为主,而身之前进后退,左转右旋,上升下沉,太端赖脚步为之 随,在盘架而言,步稳要身正,步举要轻灵,随身而换,则动为全动,自然完整一气, 在应用而言,步以护身为主,俗语云:「手是两扇门,全靠步取胜」,例如人攻我左, 身欲左闪而足避,故必随身换步,以卸来势,而后顺势还击以取胜,身欲进退,步不随 从,则身必前俯过膝而易失重心,为人所乘,故必须进步,而后可免此病,获致取胜, 所谓「胜在佔半步」,步有多种,何种为宜,则视身势之动向而换。在空间上长、宽、 曲度须以安舒稳实而又灵活为主,在时间上盘架时,动度求慢,藉练耐力,应用时动度 求快,期佔先机,此又须注意者也。
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