为纪念中国人民抗日战争暨世界反法西斯战争胜利70周年,2015年9月3日全国放假1天。在这一天,举国上下一片点赞声,祝福我们的祖国越来越强大,人民越来幸福。
早早就打开电视机,观看相关报道,电视中的画面很是震撼,军队是那样的强大,人民子弟兵是那样的威武,我们全家老小坐在电视机旁,认真看,用心感受这难得的一幕幕让人振奋激动的时刻。
在此,我作为一个营养师,给今天在家观看阅兵的各位朋友送来一些健康,因为看电视,没准忽略了正常饮食,那不妨来些健康零食,边看边吃好享受。
熊苗营养师推荐的零食有:
一、缓解眼睛疲劳的食物
眼睛是人类的灵魂之窗,我们所看到的形形色色的世界都是通过眼睛,所以眼睛对于人们来说是很重要。那么要吃什么食品才是对眼睛有益?
黄玉米:蒸一锅玉米,一边啃着一边看,不知不觉就吃完了。玉米是护眼的食物。内含丰富的叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用,可以吸收进入眼球内的有害光线,保持黄斑的健康。但需要注意的是:只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质,白玉米中却没有。
鸡蛋黄:吃鸡蛋要记得把蛋黄吃了。蛋黄含丰富的叶黄素和玉米黄素。人眼的成像部位是视网膜,而视网膜有一个“黄斑”,里面的黄色营养来源,就是叶黄素和玉米黄素。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等。
核桃 :核桃自古以来有“长寿果”的美称,富含油酸,而且90%是不饱和脂肪酸,如亚油酸、亚麻仁油酸等,对于身体的细胞生长和更新十分重要。核桃仁也含丰富的维生素B和胡萝卜素,以及微量的锰、锌、钼等微量元素,可保护眼睛和延缓人体老化的速度。
芒果:芒果的营养
价值非常高,内含丰富的胡萝卜素。胡萝卜素是一种非常好的抗衰老的营养素,不仅保护视力,还能呵护皮肤、粘膜。
二、补充优质蛋白质的食物
看电视要体力好才行,要不然很容易疲倦。可选择喝牛奶、酸奶、豆浆、豆干、牛肉干等富含多种氨基酸的食物,这些食物属于优质蛋白质,符合我们机体的需要吸收率很高。增强体力,让你精力充沛看好阅兵,不错过一个精彩镜头。
温馨小贴士:
坐着看电视累了,记得起来活动活动、扭动筋骨,活络精血,不致于出现水肿、腰酸背痛的症状。
熊苗 国家一级公共营养师 北京营养师协会 理事 微信号:13311538763
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