莫让肛肠疾病影响你的生活

马军梅，尹思奇，解放军306医院，普通外科

人们平素避谈肛肠，但它却是人体一个重要器官。那里一旦有风吹草动，即会带来难以启齿的痛苦，影响工作和生活。预防肛肠疾病，最重要的是要养成良好的生活习惯。我们现给大家介绍一些肛肠保健知识。

　　

1、加强运动，久坐久站要不得

久坐不动或持久站立会造成肛周血液循环不畅，应定时更换姿势。日常生活中，可进行打球、慢跑、登山、游泳等运动，一方面锻炼身体，防止疾病的发生，同时也能舒缓工作上的压力。

　　

2、戒烟限酒，辛辣饮食要有度

大量抽烟、饮酒、以及喜食辛辣食品，可诱发肛肠疾病。现代人生活随意，平常喜欢吃一些辛辣食物。满街的“水煮鱼”、“麻辣香锅”、“香辣蟹”，可见一斑。万事须“适度”，吃香喝辣也一样。应多食清淡并含有丰富维生素的食物，如谷类、纤维蔬菜、水果、菌类、海鲜等，可有效预防肛肠疾病的发生。

　　

3、防止腹泻、便秘

便秘者一般因大便干结而排便不顺，容易擦伤肛窦，也容易让细菌侵入感染。腹泻者多数因为直肠炎或肛窦炎而致，长时间腹泻会令炎症更为严重。

4、早起饮水是好习惯

早起饮水，增强消化道的蠕动，有助于排便，防止便秘。应养成晨起排便的习惯。排便后，不要用劣质的卫生纸，也不要用力拭擦以防造成损伤。

　　

5、坐便优于蹲便，久坐久蹲要避免

蹲便的姿势是比较传统的排便姿势，有很多人如果不用这种姿势就排不出便来。但蹲势容易使肛门淤血，容易增加腹压，而用很小的劲就能增加肛门的负担，特别是有脱出性质的痔核，蹲式排便就可使痔核脱出，且不易还纳回肛门，从这一点来看，还是西式的坐便要好一些。不论坐便还是蹲便，拖拉不起、看书看报都是很不好的习惯，要注意克服。

6、经常坐浴，保持清洁很重要

保持肛门区域清洁，最好用温水清洗。便后清洗器可以用，盆水坐浴也不错。可以用手指、软纱布或脱脂棉进行清洗。肛门干干净净，心情舒舒坦坦。

　　

7、提肛运动，锻炼肛门括约肌

提肛运动的方法，简单易学。收缩肛门时会有一种肛门向上抬举的感觉。可以收缩肛门20秒、放松20秒，次数不限。只要想起来就可以做，这种运动不会妨碍他人，对预防肛肠疾病非常有效，而且也适用已患有肛肠疾病的患者。