臀大肌 ：
（1）俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。
（2）站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。
（3）综合训练方法A类：一般锻炼大腿股四头肌的方法都会锻炼到臀大肌，而且通过部分动作调整，锻炼的重心会向臀大肌倾斜，因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。
（4）综合训练方法B类：腰臀综合锻炼，锻炼后腰竖脊肌时，臀部的臀大肌往往是同步一起被锻炼的；此外锻炼腿部的股四头肌、小腿三头肌时，臀部肌群也往往是主要参与者。
山羊挺身 俯卧两头起 游式挺身
屈腿躬身 屈退硬拉：
髋外展肌群：臀中肌、臀小肌
（1）坐姿髋外展：和坐姿夹腿是相对应的动作，锻炼髋外展肌群。
（2）站姿髋外展：一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。
（3）卧姿髋外展：简单易行，在家即可完成。
其他：
弹力绳系列：臀部肌群：
