最通便的水果不是香蕉而是它！常吃润肠通便，促进消化更健康！日常生活中，很多人没有养成好的饮食习惯，再加上运动少，导致消化不良，肠胃蠕动变慢，从而形成了便秘。如果只是偶尔便秘没有问题，但是长时间便秘对身体危害非常大。比如口臭，面色发黄等等，很多人一定想到的都是吃香蕉吧，没错香蕉确实有润肠通便的功效，但它并不是最有效的。

想要缓解便秘，我们除了多运动，还要从饮食方面入手，多吃一些高膳食纤维的食物。最通便的水果不是香蕉而是它！常吃润肠通便，促进消化更健康！今天给大家分享一种可以缓解便秘的水果——苹果。

苹果的通便效果比香蕉还要好，它含有丰富的果胶和膳食纤维，可以增加消化系统的活性，软化肠道中的粪便，缩短粪便在肠道中停留时间，有很好的清肠排便、减肥瘦身的作用。另外苹果还可以安神助眠、美容养颜、延缓皮肤衰老，特别适合减肥的女生食用。

今天给大家分享一道苹果百合玉米面粥，这道粥除了用到了苹果，还用到了玉米这种粗粮，低脂低热量，坚持一周吃3次，清理肠道、排出体内宿便，大肚腩不见了，腰也变细了。下面把详细的做法分享给大家。 

苹果百合玉米面粥

需要准备的食材：玉米面50g、新鲜百合1个、苹果1个、清水适量、枸杞适量

制作步骤：

1、首先准备好所需要的食材，苹果用清水冲洗干净、去皮，用刀对半切开，去掉苹果核，再用刀切成小块备用。

苹果容易氧化变黑，大家可以将切好的苹果块放入水中，可以很好地防止氧化变黑。如果苹果不去皮，大家一定先用食盐，将苹果表皮上面的果蜡搓洗干净。

2、新鲜的百合用刀切掉有泥土的部分，接着用手撕成一片一片的，放入盆中用清水清洗干净，捞出沥干水分备用。如果家中没有新鲜百合，可以用干百合，但要提前将干百合泡发。

3、提前准备一个大一点的碗，将玉米面放入碗中，加入适量的清水，用勺子搅拌至顺滑，无颗粒的状态，喜欢喝稠的就少放点水，喜欢喝稀的就多放点水。

4、锅中倒入适量的清水，大火煮开后，倒入搅拌好玉米糊糊，开小火慢煮，等锅中玉米粥煮至黏稠时，放入切好的苹果块，继续用小火慢煮5-7分钟左右，煮至锅中的苹果断生变色。煮的过程一定要用勺子不时地搅拌，一是为了防止粘锅，二是为了防止玉米粥溢出锅外。

5、接着放入清洗干净的鲜百合，用勺子搅拌均匀，继续小火慢煮3分钟即可关火。

最后放入适量的枸杞，这道营养又减肥的苹果百合玉米面粥就做好了，将玉米粥盛入碗中直接开吃。

清甜香浓的玉米面百合苹果粥就出锅了，盛到碗里面就可以享用了。

平时大家便秘的时候都会选择吃香蕉，其实错了，苹果才是最通便的水果。苹果中的果胶有软化大便缓解便秘的作用，它的粗纤维可促进肠胃蠕功，并富含铁、锌等微量元素，可使皮肤细润有光泽，起到美容瘦身的作用。常吃润肠通便，促进消化更健康！