如何吃出健康美白牙齿

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　　用小苏打粉刷牙可以使你拥有一副如牙膏广告里的模特那么闪耀的牙齿，但这可能没有靠平常饮食保护牙齿来得容易。自然美白牙齿的方法常常是很有帮助的，尤其是在你苦苦为美白牙齿而奋斗且又想节约开销的时候。有几种有机健齿的方法有助于使你的牙齿，牙龈，口气以及整个口腔都保持清新洁净。

　　奶酪：为什么法式大餐里，甜点的旁边总会有一小块奶酪呢？当你在饭后吃一小块奶酪后，有利于奶酪所含的钙吸收，是你的牙齿更坚固，并且奶酪还会刺激唾液分泌，有助于清洁你的牙齿，从而使你的牙齿不会长牙斑。

　　喝茶：像英国人一样杯茶。饭后喝杯茶，不但能对你的胃起到镇定作用，而且还能暖胃，使你的胃感觉更加舒服。喝红茶或是绿茶都有助于清除口腔里积聚在牙齿周围、舌头以及牙龈下的细菌。因此，你可能会愿意沉浸在这品茶时光的。

　　香脆食品：嚼起来嘎吱作响的食物，比如胡萝卜、芹菜、苹果、小萝卜或者是凉薯，都可以当做是天然清洁剂用来清除卡在你的牙齿之间或是牙龈之间的食物残渣。这些食物拥有砂纸般的质地，有助于在你享受这些天然蔬果的同时打磨你的牙齿，使你的牙齿更加闪耀。

　　香菇：在你的一次用餐时，加上香菇这道菜，不仅为你带来不同的风味，且也有利于你的口腔健康。香菇含有一种植物性的衍生物叫做蘑菇多糖，它就像是一个天然的细菌牙斑的对抗者，能保护你的口腔，使其健康舒爽。

　　当然，有很多我们日常饮食中的东西都是伤害口腔及牙齿的罪魁祸首。软饮料就是其中之一，软饮料包括橘子汁以及一些运动饮料如佳得乐和红牛。还有碳酸饮料，包括另外一些运动饮料以及苏打水，都会穿过牙齿的珐琅质，然后饮料中的酸性物质就会在里边滋生细菌，牙龈疾病随之而来。专家建议，用喝水来代替和饮料，且在你和饮料的时候最好使用一根吸管，这样，有助于减少饮料对牙齿的危害。当你吃完一些粘牙的食物以及糖果后，这些食物都会有残留物在你的牙齿上停留很长一段时间。专家称，要想避开这些食物（焦糖，太妃糖，粘糕，甚至是一些碳水化合物，如薯条）对牙齿的伤害，你最好是马上刷牙，或者嚼一片无糖的口香糖，以清除那些牙齿上的粘块。

　　牙齿的健康对你的生活很重要，但是人们往往忽视它。大嚼新鲜蔬菜，享受品茶时光，以及大口喝水，都能帮助清除食物残渣、口腔细菌以及有害微生物，这些小贴士都应该被纳入你的日常生活习惯中，让你的微笑更加甜美。

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怎么吃才能让牙齿美白又健康

         由于气温的不断升高，在炎炎夏日里，人很容易会出现全身乏力、食欲不振、容易出汗、昏昏欲睡等症状。因此，在这个炎热的夏天里拥有一个合理的饮食习惯对于缓解上述症状会非常有帮助。生活家小编特别为您搜罗了适合这个夏天的饮食保健知识，为您贴身定制夏季健康饮食! 
         刷牙，使用牙线，定期看牙医，可是你知道怎样吃，吃什么才会让牙齿美白又健康吗? 
      “我们都知道，每天要摄入一定的营养物质才会有一个强壮健康的体魄”，牙外科博士鲍尔.沙蒙.琼斯是美国牙医协会新闻发言人，他说，“同样的，你吃进去的任何东西都会对你的牙齿和牙龈产生影响”。 
       不是只有糖才对牙齿不利，很多看起来很健康的食物也会导致龋齿，牙龈疾病和口臭，而另一些名不见经传的食物则会带给人们意外惊喜。本文就来聊聊什么样的食物对牙齿最有利。

        不要把碳水化合物当零食吃 
      一把薯片，或者是一个全麦面包对牙齿和牙龈的损伤威力并不比巧克力，威化饼小多少。所有的碳水化合物在体内都会消化分解为单糖或者二糖，这些糖是细菌生长繁殖最好的培养基。残留的食物是牙龈疾病和龋齿的罪魁祸首。美国营养饮食协会新闻发言人，临床博士，克里斯丁.格斯坦说，主要成分是碳水化合物的食物，比如面包，都有“难咀嚼，易黏附”的性质，容易黏附于牙齿或者牙龈与牙齿的交界处。因此，要把碳水化合物当主食来吃，而不是当作零食。因为进食大量食物的时候，口腔分泌唾液增多，唾液能冲刷食物残渣。

        喝茶 
      绿茶含有茶多酚，茶多酚是一种植物抗氧化剂，能够预防牙齿上牙菌斑的形成，并且降低牙龈疾病和龋齿的发病风险。“茶也能祛除口臭，因为它能抑制厌氧菌的生长繁殖，厌氧菌能分解食物，产生恶臭”，克里斯丁.D.吴说到。他是美国芝加哥市伊利诺州立大学口腔学院副院长，理学博士，主持过好几个关于茶与空腔健康的研究。另外很多种类的茶都含有氟化物，氟化物能保护牙釉质，预防龋齿发生。

       用吸管喝水 
       大部分苏打水，运动饮料和果汁都含有酸，比如柠檬酸和磷酸。酸类物质会侵蚀牙釉质，即使它们是通过饮食摄入的，或者是不含糖的。据《英国牙科杂志》上一个研究称，用一根放置于近舌根部的吸管喝水就可以避免酸性物质接触牙釉质。

 

      多补充维生素C 
    “维生素C就像水泥一样，能把所有的细胞连接在一起。就像好皮肤需要维C一样，健康的牙龈组织也需要维C”，琼斯说到。根据美国纽约大学城市学院一个涉及12，000名美国成年人的调查显示，每天摄入维C少于60毫克的人与摄入量大于180毫克的人比起来，患牙龈疾病的风险要提高至少25%以上。(一个桔子含有的维C大于80毫克)。

      每天摄入800毫克钙 
     根据美国纽约大学城市学院的调查结果，能做到这一点的人患牙龈疾病的风险确实降低不少。理由是：牙齿和骨骼中所含的钙占体内总钙量的99%，含钙的食物，比如奶酪，牛奶和酸奶，能使牙槽骨更坚韧，坚韧的牙槽骨能牢固的固定好牙齿。建议摄入量：50岁以下的女性每天摄入量为1000毫克/天，50岁以上者1200毫克/天。