白露后，“养骨”黄金期，建议中老年人“吃3样、喝3样、忌3样”

 白露是秋天的第三个节气，标志着季节的转换和气温的下降。对于中老年人来说，这个时期是养骨的黄金期，合理的饮食和生活习惯对骨骼健康至关重要。本文将介绍中老年人在白露后的养骨黄金期中应该吃的三样食物、应该喝的三种饮品以及应该避免的三种不良习惯。

一、吃3样

1. 豆腐
   豆腐是一种高蛋白、低脂肪、富含钙质的食品，是中老年人养骨的理想选择。豆腐中的钙质和蛋白质对骨骼健康很有益处，而且其制作方法多样，可以满足不同口味的需求。无论是炖豆腐、烧豆腐还是豆腐脑，都是中老年人不错的选择。

2. 黑木耳
   黑木耳是一种营养丰富的食品，含有丰富的钙、铁、锌等微量元素以及胶质蛋白等成分。黑木耳能够促进骨骼和牙齿的坚固，同时还具有抗凝作用，有助于预防心脑血管疾病。中老年人可以将黑木耳炖汤或炒菜食用，以获得养骨效果。

3. 坚果
   坚果是一种富含脂肪、蛋白质和矿物质的食品，对骨骼健康有益。例如，杏仁、核桃、腰果等坚果都含有丰富的钙质、磷和镁等矿物质，有助于维持骨骼的正常代谢和健康。中老年人可以适量食用坚果，但要注意控制摄入量，以免摄入过多的脂肪。

4. 

二、喝3样

1. 牛奶
   牛奶是一种富含钙质的饮品，对骨骼健康非常重要。中老年人的骨骼较为脆弱，容易发生骨折等问题，适量饮用牛奶有助于补充钙质，预防骨质疏松。此外，牛奶还含有蛋白质和其他营养物质，有助于维持身体的正常代谢和健康。

2. 豆浆
   豆浆是一种低脂肪、高蛋白的饮品，含有丰富的植物雌激素和钙质等营养成分。植物雌激素能够抑制骨质流失，起到养骨的作用。豆浆还含有多种维生素和矿物质，有助于维持身体的正常功能和健康。

3. 茶
   茶是一种富含抗氧化物质的饮品，有助于清除体内的自由基，起到抗衰老的作用。茶叶中的茶多酚还能够抑制骨质流失，起到养骨的作用。中老年人可以适量饮用茶，但要注意不要在睡前饮用，以免影响睡眠。

三、忌3样

1. 高盐食品
   中老年人要尽量避免食用高盐食品，如咸菜、咸鱼等。高盐饮食会导致体内钠离子增多，影响钙质的吸收和利用，加重骨质疏松的症状。此外，高盐饮食还会增加心血管疾病的风险，对身体健康不利。因此，中老年人应该尽量食用低盐、低钠的食品。

2. 油腻食品
   油腻食品是指含脂肪和胆固醇较高的食品，如油炸食品、肥肉等。这些食品中的脂肪和胆固醇会增加心血管疾病的风险，影响身体的正常代谢和健康。此外，油腻食品还会影响肠道对钙质等营养物质的吸收，加重骨质疏松的症状。因此，中老年人应该尽量避免食用油腻食品，以维护骨骼健康。

3. 过度饮酒
   适度饮酒能够促进血液循环、放松身心，但过度饮酒则会损害身体健康。中老年人应该尽量避免过度饮酒，以免影响肝肾功能、加重骨质疏松的症状或者导致其他身体不适。