如今有个“新三围”,也就是“颈围、腰围、臀围(腰臀比)”,它们是衡量心脏健康的重要因素。
颈围 警戒值:男38,女35
测颈围可以了解上半身脂肪的分布情况,而上半身脂肪与心脏病风险关系紧密。这是因为随着颈围的增加,体内高密度脂蛋白胆固醇(俗称“好胆固醇”)会不足,导致细胞内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行代谢。双下巴、脖子短粗等可能是心脏不健康的信号。
理想值:男性<38厘米,女性<35厘米。脖子粗的人,患心脏病的风险要高。一般而言,颈围应与小腿肚围相等。
怎么量:测量者将皮尺水平置于被测者颈后第七颈椎(低头时可摸到的颈后最突起处)上缘,前面于喉结下方(即颈部最细的部位)进行测量。
腰围警戒值:男90,女80
腰围与心脏健康的密切关系早已得到证实。腰部脂肪过多会破坏胰岛素系统,还会产生不同的激素,可导致糖尿病、高血压、血脂异常、脂肪肝、冠心病和脑中风等疾病。
理想值:男性<90厘米,女性<80厘米。
怎么量:站立,皮尺沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈,在常态呼吸下进行测量。
腰臀比警戒值:男0.9,女0.8
腹部肥胖对健康大大不利,但与之相比,另一个指标——“腰臀比”更加重要,是衡量健康的重要指标,近年来得到越来越多的应用。
理想值:男性0.85~ 0.9,女性0.75~0.8。
怎么量:被检者站立,用皮尺先在其肚脐的水平线上环绕腹部1周测量出腰围,再环绕臀部的最宽处测量出臀围,两者相除即得腰臀比