名医说| 人体的十大黄金保健时间！

与

日升月落一样，在一昼夜之间，人的机体能力也是不断变化循环的。那我就告诉大家几个人体保健的黄金时间，有的大家也许已经知道，不过没关系，温故而知新嘛！

1

刷牙：饭后3分钟

因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。

2

饮茶：用餐1小时后

不少人喜欢饭后马上喝热茶，这是不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。中医养生保健知识微信号：VIPshiliao

3

喝牛奶：睡前

中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。

4

吃水果：饭前1小时

水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

5

晒太阳：上午8—10时和下午4—7时

此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生的维生素D，从而增强人体免疫系统功能。（微信问诊VIPshiliao）

6

美容：睡前

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳。

7

散步：饭后45—60分钟

以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

8

洗澡：睡前

睡前来一个温水浴（35℃—45℃），能使全身肌肉放松，血液循环加快，帮助入睡。

9

睡觉：以22点至23点上床为佳

因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。中医养生保健知识微信号：VIPshiliao

10

锻炼：傍晚

人的体力发挥或身体的适应能力，以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

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