如果分泌过多「衰老激素」
人就会容易发胖和疲劳
女性有月经,所以有很多人能够实际感受到体内「激素」的存在。激素是体内分泌的,具有传递信息作用的物质,人体内有100多种激素在血管中循环。
秋下雅弘教授
东京大学研究生院
医学系研究科
1985年东京大学医学部毕业。后经任职东京大学副教授2013年开始任职教授。兼任东京大学高龄社会综合研究机构副机构长。研究创造健康的超高龄社会、认知症对策等。为了维持激素浓度,每周去游泳2次,每次30分钟。
满尾正院长
满尾诊所
(东京都涩谷区)
1982年北海道大学医学部毕业。后任职杏林大学急救医学教室讲师、哈佛大学外科代谢营养研究室研究员、2002年以整合治疗为中心开设了满尾诊所。抗衰老对策是慢走。
对女性来说最亲近的激素应该是女性激素的雌性激素吧。从30岁开始减少、45岁开始骤减、经过更年期“menopause”,最后绝经。
东京大学研究生医学系研究科的秋下雅弘教授的专业是老年医学,他说:“生长激素的'omatopause’、DHEA的'adrenopause’、睾丸素的'andropause’。无论哪个都会随着年龄增加而减少。”
这些激素一减少,就容易产生发胖、疲劳等不适症状。相反来说,如果能够保持分泌作用的话就可以维持年轻的身体。与同样拥有重返年轻作用的褪黑素等相结合作为“重返年轻激素”,如今在抗衰老医学中已经开始关注。
另一方面,分泌过多导致衰老的激素也是存在的。
胰岛素是在血液中的糖(葡萄糖)过剩就会增加分泌,降低血糖值的激素。满尾正院长说:“胰岛素分泌过量的时候,是因为血液中糖分多的状态一直在持续。在体内糖和蛋白质结合发生“糖化”,从而导致皮肤、血管、骨头等全身衰老。
总量不减少
重返年轻5大激素
预防疾病、强壮骨骼!
女性的保护神激素
雌性激素(女性激素)
它是使女性能够怀孕的激素。主要由卵巢分泌。东京大学研究生院的秋下教授说:“促进胶原蛋白生成,保持皮肤和头发的弹性光泽。在骨头中储蓄钙,使之强壮。”对女性来说是有代表性的重返年轻激素。实际上男性的身体中也会分泌。
增加肌肉
增加干劲儿的健康激素
睾丸素(男性激素)
增加肌肉,减少内脏脂肪增加的激素。有数据表明男性的睾丸素数值越高越长寿。女性分泌的睾丸素的量大约是男性的1/10,分泌多的人达到1/3。满尾院长说:“增加肌肉、增加干劲儿和精神头。”
性激素的原材料
“从40岁开始的保护神激素”
DHEA(脱氢表雄酮)
它的特征是长寿的人分泌较多,是由副肾皮质分泌的重返年轻激素。有减少内脏脂肪,改善血管机能的作用。DHEA的一部分在体内变成雌性激素、睾丸素发挥作用。绝经后由这个途径在发挥作用。
生物钟的通知者
维持深度睡眠的激素
褪黑素
根据生物钟告知身体的各个角落“夜晚到了”。满尾诊所的满尾正院长说:“如果能够分泌褪黑素维持深度睡眠,那么重返年轻激素的生长激素就会分泌。褪黑素本身,在体内分泌后也会具有清除促使身体衰老的'活性氧’的作用。
修复受伤的细胞
生成年轻的肌肤激素
生长激素
主要在睡眠中分泌的激素。正如“睡觉的孩子长得快” 所说,对孩子来说特别要增加肌肉和骨头来成长。对于大人来说,有修复受伤的细胞、促进新陈代谢、缓解疲劳等作用,使身体重返年轻。刚躺下要睡的时候会集中的大量分泌。
最近研究表明!
还有其他备受关注的重返年轻激素
虽为维生素 但也是激素 维生素D | 保证强壮骨骼的激素。以胆固醇为材料,除了通过接受日光浴在体内分泌,吃鲑鱼等鱼类、舞菇等蘑菇类也可以摄取。 |
肌肉分泌的 增加代谢 鸢尾素 | 通过运动从肌肉(骨骼肌)中分泌的激素之一。据说可以将含有能量的白色脂肪细胞转变成消耗能量的脂肪细胞。 |
由肠分泌的 类似激素 短链脂肪酸 | 肠内细菌以水溶性膳食纤维为食物,生成的短链脂肪酸,由肠循环到全身,有改善能量代谢的激素类似的作用。 |
生活习惯不好而过多分泌
2大衰老激素
虽是降低血糖值的最佳选择
但摄入过多就会变身成“肥胖激素”
胰岛素
它可以保存肌肉的能量源的糖分,可以将多余的糖变成脂肪储存。所以,它是唯一具有能够降低血糖值的作用的激素。物质丰富的现代社会,因为将糖变成了体脂肪所以也叫它是“肥胖激素”。分泌过剩就会导致血糖值高,导致“糖化”从而衰老。
有效对抗压力的
“抗压力激素”
皮质醇
人际关系、睡眠不足、肉体过度疲劳.......身体有压力后产生炎症,为了消灭火源通过副肾皮质来分泌的激素。如果分泌需要的量的话没有问题,但是负担过重副肾疲劳后分泌的量来不及的话,就会早晨起不来、感到疲惫等,从而得“副肾疲劳”。
这样的压力可以分泌皮质醇
人际关系/工作忙碌/睡眠不足/咖啡因/
肉体过度疲劳/传染症 等
激素保持身体的平衡
新事实
重返年轻的5大激素 都从30岁开始减少
用英语表示的“○○pause” 的4种激素(雌性激素、睾丸素、DHEA、生长激素)固然是这样,维持深度睡眠的褪黑素也会随着年龄增长分泌减少。据说年龄大了之后早晨醒得早也是因为这个原因。
新事实
衰老激素分泌过多的话
重返年轻激素就难于发挥作用
衰老激素的一种皮质醇,它是是由副肾皮质分泌而成。皮质醇如果过度被需要的话,同样通过副肾皮质分泌的DHEA的分泌就会减少,而从DHEA生成的睾丸素、雌性激素的量也会减少。
也就是说……
不能过度分泌衰老激素
充分分泌重返年轻激素
才是最重要的
增加激素的分泌量
从改善生活习惯开始
你可能会问我的激素状态没问题吧?只要看一下自己的激素数值就会发现生活习惯对自身的影响了!
要想正确了解自己的激素状态,必须去医院进行血液检查。
在这里减少“重返年轻激素”的习惯、增加“衰老激素”的习惯的调查项目,满尾院长指导了我们。(下表)如果有3个以上符合的话就要注意了。就应该开始保养重返年轻激素了。符合的数量越多,重返年轻激素就越容易减少,衰老激素就越容易增加。
☑ 符合的项目超过3个的话
重返年轻激素就容易下降
重返年轻&衰老激素 检查表
重返年轻激素
相关的项目
□ 几乎不运动。不怎么走路
□ 工作是坐着进行
□ 休息日在家里闲着
□ 家务活偷懒随便干干
□ 看电视的时间长;读报纸、书的时间长
□ 晚上很晚(11点之后)还不睡觉
□ 晚上,经常用电脑、手机
□ 早晨睡觉到8点以后
□ 不怎么吃豆类
□ 不怎么吃蔬菜水果
□ 不怎么吃鱼类,经常吃肉
□ 经常尽量不晒太阳
衰老激素
相关的项目
□ 经常晚上很晚(9点以后)吃饭
□ 经常吃主食(米饭、面包)以及甜食
□ 和家人聊天不多;很少和人交际
□ 会介意很小的事情
通过这些检查项目让4位读者回顾了自己的生活习惯。结果是3人有3项以上都符合。另一方面,只有2项符合的读者,测量了她的重返激素水平,结果良好。你也可以测一下,作为自己重返年轻的参考试试。
检测项目、荷尔蒙检测规范/满尾院长
37岁
肩周炎、水肿、皮肤粗糙
是激素混乱造成的……!?
读者1
因为比较严苛的节制起到反作用
有时会大量摄取糖分
每天要做6小时以上的坐着的工作,因为运动不足有点便秘。最近感到容易变胖,减少了糖分的摄取,有时候反而会吃好多的甜食。睡觉前用电脑或者手机看算命的内容。
重返年轻激素检查
女性激素没有问题。维生素D不足,应该通过鱼类、保健品来补充。
医生评价
因为比DHEA的标准值稍微低一点,女性激素值顺利通过,所以应该没有太大问题。
41岁
已经感觉到
女性激素在减少……
读者2
工作太拼命的
压力十足⋯⋯女士
每天从早到晚的工作,这样的生活一直在持续,强烈感觉到压力。而且皮肤出油。摆脱不了疲劳,身体很重。因为全身的状态都不好,所以感觉女性激素在减少。
重返年轻激素检查
女性激素维持在该年龄的正常水平,保持现状。推荐补充维生素D。
医生评价
身体处于完全疲劳状态。因为睡眠时间短,所以首先应该休息身体,注意饮食健康。
47岁
估计马上快到更年期了?
但是完全感觉不到!
真的会发生变化吗?
读者3
不注重睡眠
可能会成为以后的
问题⋯⋯女士
身体方面没有特别的烦恼。月经在年轻的时候容易紊乱,经过2次生产后稳定下来。每周一次网球,每天吃纳豆,出门来缓解压力。没有感到不安,比较介意自己的激素状态。
重返年轻激素检查
DHEA的减少符合年龄,没有问题。维生素D比较多,但是还是应该补充。
医生评价
生活习惯的NG比较少。但是,睡眠质量有可能恶化。要控制睡前看社交网站的习惯。
50岁
可能更年期来了吧。
心态消极皮肤也变得干燥。
读者4
可能年龄上
女性激素
在减少⋯⋯女士
从4 9 岁开始体力严重下降,很介意皮肤的干燥。骑自行车上班坚持运动,但是按捺不住不安感和消极的情绪。感觉到更年期的征兆。
重返年轻激素检查
从女性激素的减少来判断,应该是迎来了更年期。
医生评价
可以看出DHEA和女性激素的低下,迎来更年期的可能性高。有严重的不适,应该找内分泌科的医生谈一下。
激素检查的标准值
DHEA | 1500~7000 ng/ml※ |
雌二醇 (E2/女性激素· 雌性激素的一种) | 20~390 pg/ml |
维生素D (25(OH)D3) | 30~80 ng/ml |
※在满尾诊所1300~1500 需要引起注意。1300以下是需要治疗的对象。
让 「重返年轻激素」 增加的生活习惯
为了增加重返年轻激素,需要改善饮食、运动和睡眠状态。你可能会觉得这是很平常的事情,但是要想达到事半而功倍的效果是有秘诀的。
笹子敬洋特聘助教
东京大学硕士
医学系研究科
糖尿病代谢内科
2009 年东京大学硕士医学系研究科毕业、医学博士。任职东京大学保健·健康推进本部助教等,从2011年起任职特聘助教。研究糖尿病患者的摄取食物和胰岛素感受性的关系。2011年第一次日本糖尿病学会年轻研究奖励奖获奖。
增加5大重返年轻激素的方法,把5种激素分成2组的话比较容易理解。
首先是,雌性激素、睾丸素、DHEA。这三个都是以胆固醇为原材料制作而成的激素(类固醇激素),拥有强壮的构造。即使从口中摄取,消化酶也很难进行分解,肠进行吸收后才有一定程度的效果。
另一方面,生长激素和褪黑激素是氨基酸链接成肽类激素。从口中摄取后,消化酶发挥作用,将每个氨基酸进行分解,所以也不会有效果。这些就需要通过改善睡眠和运动来解决。
那么,2种衰老激素要怎么解决呢。“让这2种激素难于分泌,一定不要让其分泌”这非常重要。
为了阻止胰岛素分泌过多,饮食中不要过分摄取糖分是基本的事情,东京大学教授硕士医学系研究科的笹子敬洋特聘助教说:“维持肌肉量也是很重要。肌肉使用了全身糖的一半的量,它是最大的消费者,肌肉的量一减少,血糖值容易高升,胰岛素也同样变多。”过于肥胖也是不好的。体内脂肪多,脂肪细胞中分泌的激素就会发生变化,胰岛素难于发挥功能,胰岛素就会分泌过量。
为了减少分泌皮质醇,减少体内造成压力的东西。本间院长说:“已经疲惫的人睡眠是很重要的工作。”
习惯 1
减少糖分摄取
补充重返年轻激素的饮食
衰
老
激
素
降低糖分的饮食
胰岛素减少
胰岛素分泌增加的时候就是是血中葡萄糖增加的时候。为了血糖值不要增加过高,除了不吃含糖过多的食物外,和一些富含食物纤维的食物一起吃,减缓糖分的吸收,这样的方法也有效。
重
返
年
轻
激
素
吃富含相似于重返年轻激素的食物
增加雌性激素
增加DHEA
因为上述两种成分,胆固醇都是它们的原材料,所以极端的去油饮食也是不可以的。另外,如果吃,和雌性激素构造相近的大豆异黄酮、和性激素的DHEA成分相近的芋头,体内的重返年轻激素就会增加。
习惯 2
保持能够微笑的节奏
做使用腿和腰的运动
衰
老
激
素
通过能够保持微笑节奏的运动
皮质醇减少
以腿和腰为中心增加肌肉力量
胰岛素减少
为了不过多分泌衰老激素的皮质醇,强度大的运动一定要避免。能够保持微笑、轻松节奏的运动最好。另一方面,为了控制胰岛素的分泌,增加肌肉量是捷径。下肢的肌肉块大,锻炼下肢效果显著。
重
返
年
轻
激
素
通过30分钟的有氧运动
增加DHEA
以腿和腰为中心增加肌肉力量
生长激素
增加睾丸素
通过30分钟的有氧运动和肌肉力量锻炼的结合,DHEA的分泌会增加。肌肉锻炼的时候使用下肢的大块肌肉效果更加明显。做肌肉力量锻炼,生长激素和睾丸素都会分泌。
习惯 3
不延迟生物钟
进入深度睡眠
衰
老
激
素
睡觉前放松身心
皮质醇减少
皮质醇是一天循环内上下浮动的激素。起床前慢慢增加,中午较高,傍晚开始减少。白天因为压力造成傍晚或者夜晚不能够放松的话,就会阻碍褪黑激素的分泌。
重
返
年
轻
激
素
如果不延迟生物钟 进入深度睡眠
褪黑激素增加
生长激素增加
褪黑激素是一种承担生物钟传输的激素。黑夜容易接受明亮光的刺激,这时生物钟延后,睡眠就会变浅。造成的结果是,一睡觉就会分泌的生长激素难于分泌。就会形成了生物钟延迟的习惯。
编辑·文/大屋奈緒子、熊 介子
摄影/稲垣純也
造型/椎野糸子
模特/高原 愛
发型&化妆/木下 優
插画/天明幸子
文章选自《健康与美容》杂志
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