整天坐在办公桌前,弓着背,肩膀一定是又僵硬又酸痛,找一面离你最近的墙,和我一起舒展舒展你紧绷的肩膀吧!
即使你没有整天坐在办公桌前,比如开车、看电视、看电脑或打电话,甚至锻炼肌肉不均匀,你的肩膀也会变得紧绷。
问题还不止这些,整天长时间坐着会给我们的肩袖肌肉带来压力,当我们弯腰驼背时,肩袖肌肉和胸部肌肉会变硬,导致手臂和颈部的紧张、疼痛和活动能力丧失。
你的脖子、后背和肩膀也感到僵硬和疼痛吗?找一面墙跟着我一起花10分钟来缓解下紧张的肌肉。
1、墙胸腔伸展,每侧30秒
这样的拉伸可以缓解胸肌和肩胛下肌的紧张,站在你右肩离墙大约一英尺的地方,把你的右臂放在身后,右手放在墙上,让你的右臂和肩膀成一直线。离墙仅一步,感受你右肩和胸部的伸展,在这里保持30秒后,换另一边然后重复动作。
2、向上伸展,每侧30秒
这样的拉伸可以缓解肩膀上的紧张,右肩离墙大约一英尺,把你的右臂举过头顶,手放在墙上,臂保持笔直,将你的右肩轻轻地靠在墙上,直到你感觉到肩膀的伸展,在这里保持30秒后,换另一边重复动作。
3、头肌伸展,每侧30秒
这样做可以拉长三头肌,缓解肩膀上的紧张,右肩面向墙壁站立,将右臂伸至头顶,弯曲肘部,将右手掌放在上背部,前臂应该在你的头部后侧。
靠近墙走一步,把你的右肘放在墙上,慢慢将你的右肩靠进墙墙,感觉三头肌和肩膀向上伸展。
在这里保持30秒后,然后在另一边重复动作。
以上就是缓解肩颈部疲劳的三种靠墙伸展姿势,这些动作简单有效,在空闲的时间里多加练习,毕竟身体是我们自己的,要多加爱护才行。
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