介绍3个靠墙动作，帮助你缓解肩颈酸痛，简单有效

整天坐在办公桌前，弓着背，肩膀一定是又僵硬又酸痛，找一面离你最近的墙，和我一起舒展舒展你紧绷的肩膀吧！

即使你没有整天坐在办公桌前，比如开车、看电视、看电脑或打电话，甚至锻炼肌肉不均匀，你的肩膀也会变得紧绷。

问题还不止这些，整天长时间坐着会给我们的肩袖肌肉带来压力，当我们弯腰驼背时，肩袖肌肉和胸部肌肉会变硬，导致手臂和颈部的紧张、疼痛和活动能力丧失。

你的脖子、后背和肩膀也感到僵硬和疼痛吗？找一面墙跟着我一起花10分钟来缓解下紧张的肌肉。

1、墙胸腔伸展，每侧30秒

这样的拉伸可以缓解胸肌和肩胛下肌的紧张，站在你右肩离墙大约一英尺的地方，把你的右臂放在身后，右手放在墙上，让你的右臂和肩膀成一直线。离墙仅一步，感受你右肩和胸部的伸展，在这里保持30秒后，换另一边然后重复动作。

2、向上伸展，每侧30秒

这样的拉伸可以缓解肩膀上的紧张，右肩离墙大约一英尺，把你的右臂举过头顶，手放在墙上，臂保持笔直，将你的右肩轻轻地靠在墙上，直到你感觉到肩膀的伸展，在这里保持30秒后，换另一边重复动作。

3、头肌伸展，每侧30秒

这样做可以拉长三头肌，缓解肩膀上的紧张，右肩面向墙壁站立，将右臂伸至头顶，弯曲肘部，将右手掌放在上背部，前臂应该在你的头部后侧。

靠近墙走一步，把你的右肘放在墙上，慢慢将你的右肩靠进墙墙，感觉三头肌和肩膀向上伸展。

在这里保持30秒后，然后在另一边重复动作。

以上就是缓解肩颈部疲劳的三种靠墙伸展姿势，这些动作简单有效，在空闲的时间里多加练习，毕竟身体是我们自己的，要多加爱护才行。