瑜伽该怎么练？掌握这些你就算入门了！

瑜伽现在已经是一门非常受欢迎的课程了，越来越多的人选择练瑜伽，瑜伽也成为了健身房之中最热门的课程之一。但是也有很多想要自学瑜伽的人不知道该怎么练起，这篇文章就会带你了解瑜伽，并且初步学会瑜伽的一些动作。

我们想要学瑜伽，首先要改变一些对瑜伽的偏见。第一点不是只有女生才可以练瑜伽的，由于瑜伽的很多动作很柔和，并且女生学习的比较多，所以很多男生就觉得瑜伽是属于女生的运动，并且觉得去学瑜伽很丢脸，其实不是如此，在美国，有超过一千万的男生在练习瑜伽，瑜伽是男女老少皆宜的运动。第二点是瑜伽需要身体很高的柔韧性，瑜伽中经常出现难度很高并且奇奇怪怪的动作，其实我们不需要有这么高的基础，通过瑜伽的练习，我们能够慢慢提升自己的柔韧性。

很多人关注的一个问题是瑜伽可不可以减肥。其实瑜伽的好处不是帮助我们减去身体的重量，而是帮助我们改善身体的形态，并且提升我们的气质，通过这些来使我们看起来变瘦了，这就是瑜伽可以使人变美的原因。变美是我们外在的提升，瑜伽还可以让我们身体变得健康。瑜伽可以让我们的不好的骨骼状况进行改善，并且减压放松，让我们得到很好的“心灵spa”。

在刚开始学习瑜伽的时候，我们主要是从三方面练好我们的基础。第一点是练好基础力量，瑜伽虽然不是一项专门的力量训练，但是长时间的训练会要求到我们的力量和耐力。推荐练习动作是猫式伸展：双膝跪地，用双手支撑上半身，然后慢慢向后伸直一条腿，保持一段时间，期间调整好呼吸。注意的是动作一定要慢。

第二点是柔韧度，柔韧的动作是在瑜伽中运用的最多的，练好柔韧对我们的关节灵活和身体放松都很有用。下犬式：先双膝跪地，双手撑在地面，然后双手发力，推起身体，臀部向上抬，然后上半身向下压，不能耸肩。

最后一点就是平衡性，很多初学者练瑜伽的时候都有一个问题，就是很多动作都保持不住，很容易跌倒，这就是平衡力不好的原因。树式伸展：竖直站立，将一侧腿向上抬，然后再向外伸展，脚落在支撑腿的大腿处，双手向上伸。

瑜伽这项运动很有学问，我们在其中可以找到内心的平静，获得一份专注。