香蕉是典型的康复食品。在各种体育赛事之后都会提供香蕉。它们还因在艰苦的锻炼，比赛和比赛之前和期间提供能量而广受欢迎。
但是为什么要香蕉呢？我们为您介绍了为什么这是健身，健康和锻炼方面最完美的食物之一的原因。鼓励您寻找更健康的饮食习惯，以添加更多香蕉，并帮助了解相对于训练而言何时食用它们。
香蕉和健身相结合的10个理由
香蕉呢？是的，它们的味道很好，但它们的营养丰富，易于食用，并且富含易消化的糖和更复杂的碳水化合物，可提供快速而持久的能量。这是您一生中需要香蕉的主要原因。
1.方便包装，易于食用
香蕉是最终的包装食品。它们装在一个方便，全天然的手提箱中。您可以轻松地将其放入包中，而不必担心它会造成混乱。您知道实际的香蕉将保持干净，直到您剥皮并食用为止。您甚至都不需要餐巾纸。香蕉整齐。
2.是的，它们很甜，但是香蕉不会加糖
如果您遵循酮餐，古饮食或其他低碳水化合物饮食，香蕉可能不在列表中，但事实并非如此。香蕉是水果，这意味着它们天然含有大量糖。但是完整的水果，尤其是香蕉，也富含纤维。纤维会减慢糖的吸收，因此您可以获得能量，但血糖水平不会出现不健康的峰值。
3.香蕉容易消化
锻炼时可能会出现消化问题，尤其是在剧烈的训练课或比赛等比赛中。为了促进这些锻炼，您需要轻松一些的胃。香蕉很容易消化。
香蕉还含有促进肠道健康的纤维。香蕉越绿，它所含的淀粉越抗性。这是您不消化的淀粉，但可喂食有益的肠道细菌，从而改善整体消化健康。
4.用香蕉减少抽筋
肌肉抽筋是痛苦的。抽筋还会在锻炼或活动中造成挫折。攀爬尚不完全清楚，但可能与电解质不平衡有关。香蕉可以补充您的钠和钾水平。
香蕉尤其是钾的良好来源，钾对于良好的肌肉功能至关重要。只需确保与水一起食用，因为脱水还会引发抽筋或加重病情。
5.完美的康复食品
每5k甚至是马拉松比赛后您都会看到香蕉的原因是有原因的。香蕉是一种很好的复原食品，其原因有很多：它补充了能量和糖原的储存；纤维可防止血糖升高；有电解质和碳水化合物；当您用力推身体后感到不适时，香蕉很容易食用和消化。
6.持久的良好能量来源
对于任何锻炼，尤其是对于长时间锻炼或耐力运动，您都需要定期补充营养以补充能量。没有它，您将碰壁，您的性能或结果会受到影响。香蕉是碳水化合物的重要来源，可帮助补充疲乏的糖原。它们非常容易食用，即使在活动或锻炼中也是如此。
7.获取更多锰以获取能源
香蕉的锰每日推荐摄入量为推荐量的15％至20％。这种微量矿物质对于新陈代谢和能量获取是必需的。您需要足够的锰才能从所吃的食物中获取更多。香蕉支持这一过程。
8.香蕉便宜
这是您可以在杂货店购买的最实惠但营养丰富的食物之一。它们的售价便宜，具体取决于市场和位置。有机香蕉的价格更高，但是如果您的预算还算合理的话。
9.刺激多巴胺以保护肌肉
水果，包括香蕉，刺激大脑化学物质多巴胺的释放。这在锻炼过程中很重要，因为多巴胺可防止自由基，当身体在做一些身体需要的事情时，自由基会增加。多巴胺可触发增强的抗氧化剂活性，以对抗破坏肌肉的自由基。
10.比钾更多
香蕉非常适合碳水化合物，纤维和钾，但是从这种整洁的小包装食品中您也可以获得更多的营养。每个香蕉还含有大量的维生素B6，镁，锰和维生素C。
什么时候吃香蕉–锻炼前后？
应该多吃些香蕉，可能会对合并它们有一些疑问。在锻炼之前还是之后？他们应该在锻炼期间吃香蕉吗？这里有一些简单的准则。
当然，总是有太多的好东西。香蕉非常适合加油和恢复，但您可以过度使用。这是糖和碳水化合物的来源，因此在休息或恢复日限制吃香蕉，以免体重增加。每天吃一两根香蕉是足够的，尽管在耐力一天也可以吃更多。
如何吃更多的香蕉-食谱创意
原始的未经加工的香蕉再简单不过了。当您在运动后锻炼或恢复时，只需香蕉。香蕉在整体健康饮食中也可以发挥更大的作用。如果您厌倦了只吃一根香蕉，则有很多方法可以将它们混合在一起并获得健康益处：
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