宝宝强身健体的食物 儿童强身健体的食物大全

宝宝强身健体的食物

鸡蛋、咖啡和巧克力有什么共同之处呢?它们对健康是好还是坏?你可能会很迷惑，因为关于它们的很多观点是相冲突的。这六种对身体绝对有益的食物是：

1 浆果 “不管是黑色的黑加仑、蓝色的蓝莓、紫红色的桑椹还是鲜红色的草莓，它们都是非常出色的。”美国新泽西州卢舍仑综合医院的注册营养师芭芭拉·伐恩说。浆果富含抗氧化物质，这些化合物主要存在于植物类食物中，能够帮助预防癌症和心脏病。值得一提的是，冷冻水果的营养也不比新鲜水果逊色多少，因为它们是在水果新鲜度最高的时候被速冻的。

2 豆类 豆类脂肪含量低，同时含有大量的膳食纤维、蛋白质、铁和钾。此外，豆苗比其他蔬菜饱腹感更强，所以你一般会吃的比较少。为了得到更多的纤维，可以将豆类罐头与糙米或墨西哥薄饼搭配食用。(墨西哥薄饼是在墨西哥、美国等地流行的用玉米粉或小麦面粉烙制的薄饼)

3 绿叶蔬菜 一般的营养素都可以在菠菜和其他绿叶蔬菜中找到，例如花椰菜和羽衣甘蓝。“你不能否认，作为一种有疾病预防功能的食物，它们的确是明星，”注册营养师、美国营养师协会的发言人、《弹性素食》一书的作者多恩·布拉特说。比如说，一杯菠菜能够提供两倍于每日推荐量(DRI)的有助于增强骨质的维生素K，同时还可以提供铁、钙、β-胡萝卜素及抗氧化物质维生素C和维生素E。

4 坚果 就完整的坚果而言，它们含有很多能够降低胆固醇的不饱和脂肪，并且富含膳食纤维。尤其是核桃、杏仁和亚麻子，它们含有欧米茄3脂肪酸，有益于心脏健康。布拉特建议每天摄入一盎司(约28克)坚果。以核桃为例，一份坚果大概含有190千卡的能量。

5 低脂酸奶 酸奶的营养十分丰富。它含有钙、蛋白质和“好”微生物，如益生菌，它能够帮助消化吸收和增强机体的免疫力。需要注意的是，要避免食用额外添加了糖的酸奶。“在商店超市里选购酸奶时，很容易选错”，布拉特说，“要确保你选择的酸奶是低脂的或是原味酸奶，当然，你可以自己再搭配新鲜的水果或蜂蜜”。

6 燕麦 燕麦不仅是一种营养丰富的全谷类食物，同时还含有一种特殊的膳食纤维，有助于降低胆固醇。如果你不喜欢燕麦片，爆米花也是不错的选择，但一定不能加任何的奶油和盐。

儿童强身健体进补食物大全

1、儿童强身健体进补食物——含维生素B1的食物

干酵母、酵母、花生、豌豆、豌豆花、刀豆、米糖、小球藻、啤酒

2、儿童强身健体进补食物——含维生素B2的食物

牛肝、猪肝、羊肝、酵母、圆蘑、口蘑、小球藻

紫菜、大马哈鱼、核桃、牙鱼子、沙丁鱼、鲐鱼、燕麦、黄豆、菜豆

3、儿童强身健体进补食物——含维生素B12的食物

牛肝、猪肝、牡蛎、沙丁鱼、牛奶粉、羊肉、奶酪

4、儿童强身健体进补食物——含维生素C的食物

枣、蚶子、芥子、辣椒(尖青)、柿子椒(红)、芥菜

5.含维生素E的食物

花生、黄豆、豌豆、青豌豆、麦片、面包、稞麦、甘署、小球藻

6.含酪氨酸的食物

大豆、豆腐皮、冻豆腐、豆浆、金枪鱼、松鱼、松鱼干、咸鲑鱼子

7、儿童强身健体进补食物——含谷氨酸的食物

大豆、腐竹、花生、而筋、核桃、芝麻、牛奶粉、奶酪

8、儿童强身健体进补食物——含蛋氨酸的食物

河蚌、海蚌肌、河蟹腿(肉干)、淡菜、泥鳅、鱿鱼、干贝、银鱼干、松鱼干

9、儿童强身健体进补食物——含芩丙氩酸的食物

河蚌、腐竹、冻豆腐、河蟹腿(肉干)、鱿鱼(干)、银鱼(干)、松鱼干、鱼粉

10.含色氨酸的食物

河蚌、腐竹、冻豆腐、河蟹腿(肉干)、鱿鱼(干)、银鱼(干)、松鱼干、鱼粉

鸡蛋黄、鸡肝、鸭肝、牛肝、羊肝、小球藻

11.含亚油酸的食物

芝麻、玉米、杏、黄豆、葡萄、野葡萄、甜瓜、南瓜、人参

发菜、海带、海藻、东方鱼屯、小球藻

海带、虾皮、樱虾、海藻、鱼松、伍粉、芥菜

酵母、鱼松、鱼粉、干鱼、口蘑、米糖、小球藻

大豆.腐竹、冻豆腐、牡蛎、干贝、干酵母、猪肉、干鱼、紫菜、菠菜

芝麻、黄豆、水耳、牡蛎、猪肝、猪肉、下酵付、芋头、荠菜、菠菜

干木耳、紫菜、绿紫菜、萝卜缨、芝麻、扁豆、小麦、麦片、冻豆腐

儿童健康饮食一：多样化、适量、原料新鲜

其实，健康饮食的关键在于平衡膳食、营养均衡;没有任何一种或一类食物能够全面提供人体所需的各种营养，再有“营养”的食物摄入过量也是“不健康”。牛奶、水果这些大家认为健康的食物,如果进食过多,也会导致脂肪、糖份、热量过多。蔡美琴教授用很简单的三个词道出了“吃”的精髓：“多样化、适量、原料新鲜”，没有不好的食物,只有不好的食物搭配。

儿童健康饮食二：吃得巧、动得好

能量的摄入和能量的消耗达到均衡，人们才能维持健康，这也正是麦当劳积极倡导的“吃得巧、动得好”的均衡生活方式。父母们在引导孩子避开饮食误区、吃得巧的同时，应当注意到运动的重要作用。孩子容易被趣味生动的游戏活动吸引。如何利用孩子好动，对于外部世界充满好奇的天性引导他们积极的开展运动，达到身心健康，父母们可要好好动一番脑筋。即将展开的“麦当劳叔叔活力呼哈秀”教育活动，教授孩子们一套具有趣味性的、动感十足的呼哈运动操，让他们更有活力。

儿童健康饮食三：全家共享欢乐

如果说孩子是一颗种子，家庭就是土壤，家庭人际关系便是空气和水分。如何与孩子交流思想与感情，教育专家给了我们一些意见。

忌用过激的语言，

说教不益多，

语言要感人，

尊重孩子的意见，

给孩子说话的机会，

交流要注意时间场合。