《全民健身指南》发布

国家体育总局发布《全民健身指南》

做自己的运动管理专家保健时报记者 燕声

日前，国家体育总局体育文化发展中心主任田野针对国家体育总局发布的《全民健身指南》进行了解释，《指南》详细介绍了不同体育活动方式的健身效果、体育健身活动强度监控方法，在科学检测和评价个体身体形态、机能、运动能力和体育活动习惯的基础上，制定个性化体育健身活动方案，突出个体精准化体育健身特点。

根据《指南》内容，每个人都可以做自己的运动管理专家。现如今的工作、生活方式让运动与人们渐行渐远，却与心血管病、糖尿病、超重和肥胖、骨质疏松、癌症、抑郁症等慢性病越来越近，而身体活动不足是导致人体死亡的第四位独立危险因素。

资料显示，美国在十几年前体育人口就占到了总人口的75%，每年大约有94.5%的成人（16岁以上）至少会参加一次户外运动。尽管运动意识在不断提升，中国目前仅有34%的人经常性地参与体育锻炼。

根据不同体育健身活动方式的运动特征，可以将体育健身活动项目归纳为有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方式、牵拉练习五大类。这些运动能提高心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂和肌肉力量、促进骨骼发育和骨健康、调节心理状态等。

体育健身活动强度可划分为小强度、中等强度和大强度三个级别，不同的人，每天的运动强度有不同的选择。小强度运动过程中心率一般不超过100次/分，中等强度运动过程中心率一般在100~140次/分，大强度运动中心率超过140次/分。

就运动时间而言，经常参加体育锻炼的人，每天有效体育健身活动时间为30~90分钟，每周会有150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的大强度运动。刚开始健身的人切勿与达人拼时间和耐力，应按照参加健身活动的时间，因人制宜，循序渐进。

对于很多运动来说，坚持是一个难以解决的问题。北京小汤山医院有氧运动中心副主任胡坤说，运动对身体健康作用很大，但要做到坚持运动，对一些人来说有一定难度，但也不是无法坚持。

人们在开始运动时可以从小强度的运动做起，不让身体感到太累。最好从熟悉的运动方式入手，这样有利于机体把握一定的强度，循序渐进。过量的运动会让肌肉酸痛、身体劳累，不利于坚持。建议参与群体性的运动，可以互相监督，互相提醒，有利于长期坚持。

编辑 || 燕声