多喝水不如会喝水 大家医联专家送你一份喝水行程表！

充足的水和维生素对于维持人体健康十分重要，但应该如何补充这二者，大家众说纷纭。

就拿喝水来说，每天要喝多少水，应该在什么时候喝水，很多人都争论不一。

下面就向大家介绍一下专家推荐的夏季“喝水行程表”。

早起时，经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，这时先喝250毫升的水，可以帮助肾脏肝脏排毒。

早晨去上班的过程中，时间紧张，交通拥挤，身体较易出现脱水现象。所以到了办公室后，最好先给自己倒一杯250毫升左右的水。

11点左右时，已经在空调房有一段时间了，一定要趁起身时给自己倒一杯水，补充流失的水分。

用完午餐半小时后，喝一些水，增强身体的消化机能。15：00的下午茶时间，就用一杯水代替咖啡吧。

傍晚下班离开办公室前，再喝一杯水，可以增加饱足感，这样待会儿吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

19：30，晚餐后半小时，可以端一杯水，坐在沙发上随时可以喝一口，免得不知不觉地吃零食。

睡前半小时至一小时，再喝上一杯水。按照这样的安排下来，今天的你就已经成功地摄足2000毫升的水量了。

至于维生素，夏天流汗多，容易把B族维生素冲出体外。因此，夏季应该特别注意补充维生素B1、 B2、 B3以及维生素C。

维生素B1最丰富的来源是谷类，如小麦胚芽、黄豆、糙米等。肉类以猪肉的含量最丰富。

维生素B2负责转化能量，它可以帮助身体将蛋白质、碳水化合物和脂肪中的能量释放出来，因此在活动量大的夏天更需要充足的维生素B2。

其最佳食物来源是牛奶、乳酪等乳制品，以及绿色蔬菜如花椰菜、菠菜等。

缺乏维生素B3会引起焦虑、不安、易怒，所以夏天觉得烦躁时，可以多吃富含维生素B3的食物，你知道都有哪些吗？

夏天的高温也会给人一种压力，而有一种维生素具有抗压的作用。那么，我们可以用哪些食物来获取这种维生素，缓解压力呢？

大家医联专家温馨提示：夏季天气炎热，应当注意补充水分和维生素，这样才能使胃口更好，身体更健康。

你的喝水行程表是怎样的呢？你又是通过哪些方法补充维生素呢？欢迎留言，分享你的好习惯。