夜夜打呼噜,是身体在报警!3种大病盯上你,5个改变,不做打鼾人!
大多数人认为,睡觉打呼噜是睡眠质量好,鼾声越响,睡得越香。
其实这是身体在报警!告诉你,身体出问题啦。
研究表明:夜晚打鼾、白天嗜睡,会让三高疾病、心脏病、大脑损伤的风险大大增加。
记住:打呼噜是一种病,慢性病!
打呼噜成健康“隐形杀手”,全球每年被打鼾间接“杀害”的患者,超过10万人。
打鼾时处于无氧气吸入状态,使睡眠呼吸反复暂停,造成人体严重缺氧。
除了容易诱发高血压、心率失常、心梗脑梗等外,还会带来这些健康问题:
1、白天萎靡不振嗜睡、注意力不集中、记忆力减退;
2、增加肥胖风险;
3、缺乏深度睡眠,影响生长激素的产生和释放,加快机体衰老;
忽视呼噜声,大病找上门
许多人打鼾多年,但从不觉得有什么问题。既不耽误睡眠,也没影响白天的精神头,很少引起重视,去医院治疗的更是少之又少。
专家表示,打鼾分为两种:
一是单纯打呼噜,即鼾症
二是在打呼噜过程中出现呼吸暂停
如果当你或者身边人,打呼噜时突然不喘气了,持续时间超过10秒钟,一晚超过30次;或是每次睡醒都不解乏、白天犯困,就很可能是睡眠呼吸暂停综合征,需要尽快治疗。
5个改变,不做“打鼾人”
打鼾的诱因不同,调理方法也各异。普通人可通过改善生活习惯,避免打鼾带来的健康隐患。
1、控制体重
控制体重是应对打鼾最简单有效的方法,饮食注意清淡,不要过量。睡前不要吃辛辣刺激性食物,也最好不要食用奶制品。
2、改成侧卧位
肥胖的人仰卧时更容易打鼾,建议常打鼾的人,尤其是肥胖者,不要仰卧或俯卧,以免造成呼吸道阻塞,可调整为侧卧位。
3、选择合适的枕头
睡觉时枕头不能太高,一个拳头的高度即可,能保持下颌稍微扬起,缓解打鼾。
睡前的活动最好以柔缓的为主,不要让情绪太过激昂。枕头不能过硬或过软,推荐软硬适度的枕头。
4、戒掉烟和酒
吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛,堵住呼吸道,加重打鼾,抽烟酗酒的人应尽早戒除不良生活习惯。
5、关注鼻部健康
某些鼻部疾病可能加大睡眠呼吸暂停的风险,最常见的就是感冒、鼻塞时打鼾会加重
联系客服