打呼噜

​夜夜打呼噜，是身体在报警！3种大病盯上你，5个改变，不做打鼾人！

大多数人认为，睡觉打呼噜是睡眠质量好，鼾声越响，睡得越香。

其实这是身体在报警！告诉你，身体出问题啦。

研究表明：夜晚打鼾、白天嗜睡，会让三高疾病、心脏病、大脑损伤的风险大大增加。

记住：打呼噜是一种病，慢性病！

打呼噜成健康“隐形杀手”，全球每年被打鼾间接“杀害”的患者，超过10万人。

打鼾时处于无氧气吸入状态，使睡眠呼吸反复暂停，造成人体严重缺氧。

除了容易诱发高血压、心率失常、心梗脑梗等外，还会带来这些健康问题：

1、白天萎靡不振嗜睡、注意力不集中、记忆力减退；

2、增加肥胖风险；

3、缺乏深度睡眠，影响生长激素的产生和释放，加快机体衰老；

忽视呼噜声，大病找上门

许多人打鼾多年，但从不觉得有什么问题。既不耽误睡眠，也没影响白天的精神头，很少引起重视，去医院治疗的更是少之又少。

专家表示，打鼾分为两种：

一是单纯打呼噜，即鼾症

二是在打呼噜过程中出现呼吸暂停

如果当你或者身边人，打呼噜时突然不喘气了，持续时间超过10秒钟，一晚超过30次；或是每次睡醒都不解乏、白天犯困，就很可能是睡眠呼吸暂停综合征，需要尽快治疗。

5个改变，不做“打鼾人”

打鼾的诱因不同，调理方法也各异。普通人可通过改善生活习惯，避免打鼾带来的健康隐患。

1、控制体重

控制体重是应对打鼾最简单有效的方法，饮食注意清淡，不要过量。睡前不要吃辛辣刺激性食物，也最好不要食用奶制品。

2、改成侧卧位

肥胖的人仰卧时更容易打鼾，建议常打鼾的人，尤其是肥胖者，不要仰卧或俯卧，以免造成呼吸道阻塞，可调整为侧卧位。

3、选择合适的枕头

睡觉时枕头不能太高，一个拳头的高度即可，能保持下颌稍微扬起，缓解打鼾。

睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂。枕头不能过硬或过软，推荐软硬适度的枕头。

4、戒掉烟和酒

吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，堵住呼吸道，加重打鼾，抽烟酗酒的人应尽早戒除不良生活习惯。

5、关注鼻部健康

某些鼻部疾病可能加大睡眠呼吸暂停的风险，最常见的就是感冒、鼻塞时打鼾会加重