抗衰老三部曲：马克海曼博士提倡的是禁食、运动和补剂。63岁的他，生理年龄却只有43岁，这得益于他长期坚持健康的生活方式。他出版了多本抗衰科普书籍，如《吃肥见瘦》、《超代谢食谱》和《永远年轻》等，深受读者喜爱。马克海曼博士的功能医学与传统医学不同，他不依赖于诊断开方，而是通过健康的饮食和生活方式来改变慢性疾病的根本原因。这种治疗模式类似于中医中的“不治已病治宋病”。马克海曼博士希望自己能健康地活到100岁以上，甚至更长。他坚信，只要坚持健康的生活方式，这个梦想并不遥远。通过细胞健康指标测出的生理年龄只有43岁，比实际年龄足足年轻了20岁。那么，他是怎么做到的呢？
首先，他坚持采用16+8进食法，只在进食期间喝水、黑咖啡和茶水等。这种饮食方式的长寿机制是细胞自噬。早在2016年，大隅良典因发现细胞自噬的机制而获得诺贝尔奖。通过延长空腹时间，身体会快速消耗糖分，从而开始启动燃脂机制，消耗脂肪，进而减少各种疾病的发生。其次，他每天早上会进行30分钟的有氧和无氧运动，还会进行抗阻训练和增强肌肉的练习，减轻背痛等。此外，他还会摄入绿茶提取物、姜黄素、萝卜硫素、肌酸等补剂。萝卜硫素和绿茶中的茶多酚、维生素都有利于抗氧化、清除自由基。最后，他还会进行行为干预。每天在结束力量训练后，他会将自己浸泡在10至15度的水中约十分钟。在Nature的研究中发现，让体温降低或暴露于低温环境可以激活长寿基因。同时，他还坚持每天进行20分钟的正面冥想。冥想不仅能重塑大脑，改善认知能力，也是缓解压力的不二之选。每天晚上，他会在十点半左右戴上耳塞和眼罩进入睡眠。只要长期坚持健康的生活方式，相信你也能越活越年轻。关注我，了解更多科学抗衰的知识。