抗衰老三部曲:马克海曼博士提倡的是禁食、运动和补剂。63岁的他,生理年龄却只有43岁,这得益于他长期坚持健康的生活方式。他出版了多本抗衰科普书籍,如《吃肥见瘦》、《超代谢食谱》和《永远年轻》等,深受读者喜爱。马克海曼博士的功能医学与传统医学不同,他不依赖于诊断开方,而是通过健康的饮食和生活方式来改变慢性疾病的根本原因。这种治疗模式类似于中医中的“不治已病治宋病”。马克海曼博士希望自己能健康地活到100岁以上,甚至更长。他坚信,只要坚持健康的生活方式,这个梦想并不遥远。通过细胞健康指标测出的生理年龄只有43岁,比实际年龄足足年轻了20岁。那么,他是怎么做到的呢?
首先,他坚持采用16+8进食法,只在进食期间喝水、黑咖啡和茶水等。这种饮食方式的长寿机制是细胞自噬。早在2016年,大隅良典因发现细胞自噬的机制而获得诺贝尔奖。通过延长空腹时间,身体会快速消耗糖分,从而开始启动燃脂机制,消耗脂肪,进而减少各种疾病的发生。其次,他每天早上会进行30分钟的有氧和无氧运动,还会进行抗阻训练和增强肌肉的练习,减轻背痛等。此外,他还会摄入绿茶提取物、姜黄素、萝卜硫素、肌酸等补剂。萝卜硫素和绿茶中的茶多酚、维生素都有利于抗氧化、清除自由基。最后,他还会进行行为干预。每天在结束力量训练后,他会将自己浸泡在10至15度的水中约十分钟。在Nature的研究中发现,让体温降低或暴露于低温环境可以激活长寿基因。同时,他还坚持每天进行20分钟的正面冥想。冥想不仅能重塑大脑,改善认知能力,也是缓解压力的不二之选。每天晚上,他会在十点半左右戴上耳塞和眼罩进入睡眠。只要长期坚持健康的生活方式,相信你也能越活越年轻。关注我,了解更多科学抗衰的知识。
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