名人就是不一样,随便说一句,一晚只睡三小时就够了。
于是,何炅只睡3小时就行,就这么上了热搜。
不清楚的同学,这里简单说说事情的来龙去脉。
前几天,在某综艺节目上,嘉宾papi酱说,觉得不睡觉的人很恐怖。再补上一句,我觉得何老师就不睡觉。
因为有次何炅跟她说,自己昨天晚上喝到4点,睡得非常好。结果一看时间,现在是早上7点,也就才睡了3个小时,这个叫昨天晚上睡得特别好?
节目现场何炅解释说,
“3个小时对我来说是够的,在我的概念里,睡觉睡着了,就是够了,睡三个小时和睡四个小时、六个小时是一样的。”
如此神论,自然可以登上热搜。
眼看讨论实在是太火爆了,何炅不得不出来澄清:健康作息最重要!何炅不止睡三小时!另外热搜里那些“他就是年纪大了觉少”的论评请自觉删除。
配上一张何炅躺在沙发上,盖着被子酣睡的照片。
那么,我们该睡多久,才算是够的呢?特别对于孩子来说。
先来说说一个重要发现。
人民日报在11月4日的某博上,刊出一个内容:熬夜变傻真有科学依据:睡眠时大脑会“自我清洗排毒”,美国波士顿大学的科学家们,近日首次拍下了人类睡眠时大脑清洗的过程。
我们先来看一下动图:
红色的是血液,蓝色的是脑脊液。人在苏醒状态时,需要大量的血液携带氧气供应大脑所需。这个过程一直在不断持续。只要大脑处于活跃状态时均是如此。
一旦开始进入睡眠状态,大脑的运转会慢下来,在这个过程中,发现大脑里像β淀粉样蛋白这样的毒素会被清除,而“大脑清洁剂”,就是脑脊液。
人在睡眠中,会经历入睡、浅睡、熟睡和沉睡这四个时期(非快速眼动期),再进入到快速眼动睡眠期。
波士顿的科学家们就做了个实验:让13个人带上脑电帽,在核磁共振机(MRI)里睡眠,这样可以测量在什么样的睡眠状态时,血氧水平的情况,看看有多少脑脊液流进流出。
神奇的一幕出现了:
随着睡眠的进行,大脑血氧浓度出现明显变化,血液大规模、周期性流出大脑。此时脑脊液则大量流入大脑,对大脑进行“大扫除”。
这就是为什么我们美美的睡了一觉之后,一觉醒来神清气爽的缘故了。
这样的清洁功能,只能发生在睡着以后,如果没睡着,或者睡得非常浅,大脑无法得到足够的清洁,长此以往,对大脑就会带来潜在的损伤。
看到这里,还在羡慕何炅一晚睡三小时就够吗?
喜欢熬夜的我,也悄悄的把睡眠时间往前拔到晚上12点前,我可不想还没老,这记忆力就严重下降,甚至再有什么老年痴呆,那就不好玩了。
睡眠有两个指标:睡眠的时间和质量。
在睡眠时间上,我们可以参照美国睡眠基金会的最新研究,他们认为各年龄段人群睡眠时间为:
0~3 月的新生儿:14~17 小时
4~11 月的婴儿:12~15 小时
1~2 岁的幼儿:11~14 小时
3~5 岁的学龄前儿童:10~13 小时
6~13 岁的学龄儿童:9~11 小时
14~17 岁的青少年:8~10 小时
18~64 岁的成年人:7~9 小时
65 岁以上的老年人:7~8 小时
当然,以上的睡眠时间是个参考,并非说一定就非要睡够多少时间,判断休息是否足够,还要看第二天起来,孩子是否精神状态不佳,直打呵欠,记忆力变差等情况。如果一切正常,则不必太过焦虑。
一般来说,3岁前的婴幼儿,睡眠往往充足。而一旦开始上幼儿园,上小学中学,睡眠方面往往是比较缺乏的。
3-6岁时的幼儿园孩子,父母要有意识的让孩子早睡早起,不可玩得太晚。而6-13岁的儿童,就需要做好时间上的规划,特别是学习和写作业上,不能写到太晚,太晚对孩子的成长发育有直接影响,同时要营造适合休息的氛围。
为了防止孩子睡眠不佳,父母要有意识从这几个方面来入手:
1、睡前不要做剧烈的运动和活动
睡前做运动,孩子处于兴奋状态,要进入到安静状态乃至上床休息,都要耗费一番功夫,所以睡前不要剧烈运动。
2、晚饭或者是睡前,切忌吃得过饱,影响睡眠
吃得过饱,孩子感觉不舒服,就算上了小床也总是迟迟不能睡着,晚饭上,父母要注意孩子不要过度饮食,免得影响休息。
3、睡前保持良好情绪和状态,就算孩子有不好的地方,父母在批评过后,也一定要在睡前做好安抚,千万不要让孩子带着不良的情绪去睡。
4、孩子睡不着,父母可以陪着一起睡眠,让孩子尽快进入梦乡
孩子如果睡不着,父母可以陪伴孩子,等孩子睡着后再走开忙自己的事。陪时可别拿着手机在看,那样孩子也还是会迟迟不愿入睡的哦。
5、睡前做亲子共读,再与孩子聊天谈心,也是个能让孩子入睡的好方法。
睡前和读读书,聊聊天,讲讲今天的事情,是极好的与孩子沟通的时机。既能促进亲子关系,又能培养阅读习惯,还可以让我们在与孩子的交流中,了解孩子的情况,碰到什么问题,也能在这个放松舒适的氛围下,给出自己的建议,这种时候的沟通,往往非常有效。
那么,我们不要像著名主持人何炅一样,一晚睡那么一点时间,也别像口红一哥李佳琦一般,直播到天昏地暗。良好的睡眠,对孩子也好,对父母也罢,都是必须保证的,没得商量!
你家孩子睡得好吗?欢迎留言讨论。
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