名人就是不一样，随便说一句，一晚只睡三小时就够了。
于是，何炅只睡3小时就行，就这么上了热搜。
不清楚的同学，这里简单说说事情的来龙去脉。
前几天，在某综艺节目上，嘉宾papi酱说，觉得不睡觉的人很恐怖。再补上一句，我觉得何老师就不睡觉。
因为有次何炅跟她说，自己昨天晚上喝到4点，睡得非常好。结果一看时间，现在是早上7点，也就才睡了3个小时，这个叫昨天晚上睡得特别好？
节目现场何炅解释说，
“3个小时对我来说是够的，在我的概念里，睡觉睡着了，就是够了，睡三个小时和睡四个小时、六个小时是一样的。”
如此神论，自然可以登上热搜。
眼看讨论实在是太火爆了，何炅不得不出来澄清：健康作息最重要！何炅不止睡三小时！另外热搜里那些“他就是年纪大了觉少”的论评请自觉删除。
配上一张何炅躺在沙发上，盖着被子酣睡的照片。
那么，我们该睡多久，才算是够的呢？特别对于孩子来说。
先来说说一个重要发现。
人民日报在11月4日的某博上，刊出一个内容：熬夜变傻真有科学依据：睡眠时大脑会“自我清洗排毒”，美国波士顿大学的科学家们，近日首次拍下了人类睡眠时大脑清洗的过程。
我们先来看一下动图：
红色的是血液，蓝色的是脑脊液。人在苏醒状态时，需要大量的血液携带氧气供应大脑所需。这个过程一直在不断持续。只要大脑处于活跃状态时均是如此。
一旦开始进入睡眠状态，大脑的运转会慢下来，在这个过程中，发现大脑里像β淀粉样蛋白这样的毒素会被清除，而“大脑清洁剂”，就是脑脊液。
人在睡眠中，会经历入睡、浅睡、熟睡和沉睡这四个时期（非快速眼动期），再进入到快速眼动睡眠期。
波士顿的科学家们就做了个实验：让13个人带上脑电帽，在核磁共振机（MRI）里睡眠，这样可以测量在什么样的睡眠状态时，血氧水平的情况，看看有多少脑脊液流进流出。
神奇的一幕出现了：
随着睡眠的进行，大脑血氧浓度出现明显变化，血液大规模、周期性流出大脑。此时脑脊液则大量流入大脑，对大脑进行“大扫除”。
这就是为什么我们美美的睡了一觉之后，一觉醒来神清气爽的缘故了。
这样的清洁功能，只能发生在睡着以后，如果没睡着，或者睡得非常浅，大脑无法得到足够的清洁，长此以往，对大脑就会带来潜在的损伤。
看到这里，还在羡慕何炅一晚睡三小时就够吗？
喜欢熬夜的我，也悄悄的把睡眠时间往前拔到晚上12点前，我可不想还没老，这记忆力就严重下降，甚至再有什么老年痴呆，那就不好玩了。
睡眠有两个指标：睡眠的时间和质量。
在睡眠时间上，我们可以参照美国睡眠基金会的最新研究，他们认为各年龄段人群睡眠时间为：
0～3 月的新生儿：14～17 小时
4～11 月的婴儿：12～15 小时
1～2 岁的幼儿：11～14 小时
3～5 岁的学龄前儿童：10～13 小时
6～13 岁的学龄儿童：9～11 小时
14～17 岁的青少年：8～10 小时
18～64 岁的成年人：7～9 小时
65 岁以上的老年人：7～8 小时
当然，以上的睡眠时间是个参考，并非说一定就非要睡够多少时间，判断休息是否足够，还要看第二天起来，孩子是否精神状态不佳，直打呵欠，记忆力变差等情况。如果一切正常，则不必太过焦虑。
一般来说，3岁前的婴幼儿，睡眠往往充足。而一旦开始上幼儿园，上小学中学，睡眠方面往往是比较缺乏的。
3-6岁时的幼儿园孩子，父母要有意识的让孩子早睡早起，不可玩得太晚。而6-13岁的儿童，就需要做好时间上的规划，特别是学习和写作业上，不能写到太晚，太晚对孩子的成长发育有直接影响，同时要营造适合休息的氛围。
为了防止孩子睡眠不佳，父母要有意识从这几个方面来入手：
1、睡前不要做剧烈的运动和活动
睡前做运动，孩子处于兴奋状态，要进入到安静状态乃至上床休息，都要耗费一番功夫，所以睡前不要剧烈运动。
2、晚饭或者是睡前，切忌吃得过饱，影响睡眠
吃得过饱，孩子感觉不舒服，就算上了小床也总是迟迟不能睡着，晚饭上，父母要注意孩子不要过度饮食，免得影响休息。
3、睡前保持良好情绪和状态，就算孩子有不好的地方，父母在批评过后，也一定要在睡前做好安抚，千万不要让孩子带着不良的情绪去睡。
4、孩子睡不着，父母可以陪着一起睡眠，让孩子尽快进入梦乡
孩子如果睡不着，父母可以陪伴孩子，等孩子睡着后再走开忙自己的事。陪时可别拿着手机在看，那样孩子也还是会迟迟不愿入睡的哦。
5、睡前做亲子共读，再与孩子聊天谈心，也是个能让孩子入睡的好方法。
睡前和读读书，聊聊天，讲讲今天的事情，是极好的与孩子沟通的时机。既能促进亲子关系，又能培养阅读习惯，还可以让我们在与孩子的交流中，了解孩子的情况，碰到什么问题，也能在这个放松舒适的氛围下，给出自己的建议，这种时候的沟通，往往非常有效。
那么，我们不要像著名主持人何炅一样，一晚睡那么一点时间，也别像口红一哥李佳琦一般，直播到天昏地暗。良好的睡眠，对孩子也好，对父母也罢，都是必须保证的，没得商量！
你家孩子睡得好吗？欢迎留言讨论。
庭爸，7岁女儿的奶爸，优质育儿领域创作者，家庭教育指导师，70后大叔，有爱有思考的育儿和教育达人，欢迎关注、转发、点赞和评论，如果想要育儿干货，可以关注我后私信：育儿秘籍，我将送你一份落地和实用的育儿秘籍。更多育儿和教育问题可以与我交流。让育儿更轻松，让教育更有效
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