樱桃姐说:今年的春节注定是不平常的,疫病阻挡了大家出门走亲访友的脚步,也让年夜饭的餐桌蒙上了一层淡淡的阴影。中国人再次集体意识到,身体健康才是最重要的本钱。
而院士钟南山,如不屈的斗士一般,再次出现在公众的视野中,并且带给人们以信心。而同样值得关注的,是他83岁高龄依然保持着健硕而挺拔的身材。
早前,国家卫健委高级别专家组召开发布会,中国工程院院士钟南山任专家组组长,再次挂帅。在媒体的镜头中,83岁的钟南山身材挺拔而健硕,他表示:“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”
早在1959年,钟南山就曾作为一名非职业运动员参加首届全国运动会,在400米栏项目中以54.2秒的成绩打破了当时的全国记录。
日常繁忙工作之余,钟南山每周都要抽出三四天进行锻炼,每次保持在40到50分钟,“主要是先跑步25分钟左右,锻炼下肢和内脏;然后做杠上撑,一口气20个,还有一口气10个引体向上以及仰卧起坐,锻炼上肢力量。”
这样的运动强度,连普通的年轻人都达不到,更不用说已是83岁的老年人(不过这身材和这身体,怎么看也不像高龄老人呀!就凭这点钟院士相信也能收获不少粉丝了吧!)
但是,正因为重视身体,有这样的运动和健康生活的习惯,让钟南山能够保持充沛的精力来持续面对高强度工作的挑战。
钟南山对健康一直非常重视,他曾在《钟南山谈健康》一书中强调,人应该学会关爱自身的健康。今天,樱桃姐就将书中的几个重要观点与大家分享:
健康第一是要活的长,第二是要活得好。活得长不长,活得质量高不高,很大程度取决于你自己对健康的看法,以及你自己生活的方式。
现在的人年纪大了才会关注养生,其实已经为时已晚,养生应该是30岁左右开始。
1、在健康问题上,你自己比老天爷管用。
早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。
早上这顿饭,等于吃补药,是最重要的一顿饭,一定要吃营养早餐。主食必须要有蔬菜加水果,早餐营养不好,中午、晚上是补不回来的。
2、全世界最不好的习惯是抽烟。
抽烟的人,气管炎,肺气肿,肺心病,最后肺癌,这是死亡三部曲。
3、营养过剩一样中毒,每天一定要喝八杯水。
因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水,渴了才喝。错了,一定有空就喝,不是渴了再喝。八杯茶行吗?茶不行,饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶,不能喝浓茶。
千万记住,水是人的生命。
4、人不是老死的,不是病死的,是气死的。
《黄帝内经》讲得很清楚:“怒伤肝,喜伤心,悲伤肺,忧思伤脾,惊恐伤肾,百病皆生于气。”讲得很绝。人;一定不要当情绪的俘虏,一定要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们生气的指挥棒,至关重要。
5、走路是非常好的锻炼方式。
什么东西都是个度,吃饭是个度,睡觉是个度,锻炼也是个度。
不锻炼不好,过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时,锻炼内容可以采取最简单的办法,走半个小时,光走路就行了,这是最简单、最经济、最有效的办法。
但是走也是有讲究的,年轻人要快走,逐步快走,快到什么程度,一分钟要达到130步。心跳要达到一分钟120次,才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、120次心跳,当然不是一下子就能完成,要有个逐步适应过程,你这样坚持半年,你的心肺功能可以大大提高。
6、喝醉一次酒,等于得一次急性肝炎。
世界两种最不健康的生活方式:第一是吸烟,第二是酗酒。
樱桃姐也经常提醒大家,虽然喝葡萄酒有益于身体健康,但是也不能贪杯,适量很重要。
7、家庭不和睦,心情不好,人就容易生病。
8、每天要笑,身心健康。
9、最后,请大家记住一个原则:
饮食比例很重要,多吃蔬菜水果。
饮食比例上,吃植物性的东西,一定要占80%,动物性的东西只能占20%,也就是多吃素少吃肉。我们现在相反了,所以很多病都来了,肥胖也来了,糖尿病也来了,痛风也来了。
很多人没有吃水果的习惯,大家记住,一天两到四种水果,三到五种蔬菜,综合抗癌,保护心脏,这是21世纪营养新战略。
珍惜生命,战胜疫病,需要我们养好身体,有更强的抵抗力。从现在开始养成健康的生活习惯吧,也希望大家把健康分享给更多人!
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