打开APP
未登录
开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服
开通VIP
首页
好书
留言交流
下载APP
联系客服
6大错误的减肥观念
sN飞雪
>《养生之道》
2011.03.17
关注
6
大错误的减肥观念
一、营养太多导致肥胖。有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么,体内的脂肪怎样才能转化为能量呢
?
这就需要众多营养,包括维生素
B2
、维生素
B6
及烟酸,而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
二、每天坚持慢跑
30
分钟,可以有效减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证明:只有运动的时间超过大约
40
分钟,人体内的脂肪才会被
“
动员
”
起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的
85
%。可见,短于
40
分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,大家加把劲,把慢跑进行到底
——
超过
40
分钟
!
三、吃辛辣食物可以减肥。有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,确实,吃辣后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉,这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是,你有没有考虑过,长期吃辣会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。还有,吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙,有人因此而冒出满脸暗疮,美好的嗓音也变得沙哑起来。
四、局部减肥事半功倍。人们常在广告中看到
“
减腰
”
、
“
减臀
”
、
“
减腹
”
等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗
?
答案恐怕会令很多人失望,专家们分析说:第一,局部运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看,有人运动了一段时间,小腹不见有多大变化,脸颊却消瘦了,其原因就在于运动消耗量大于摄入热量,导致了全身脂肪的减少,而不会只减小腹,其他部位不变。
五、多练
20
分钟,把刚才多吃的
“
脂肪
”
消耗掉。这种经历相信很多人都会有,一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品,便要特地多锻炼一会儿,心理才会觉得安慰,但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施,就会把自己置于过度训练的境地。当你的身体总是处于训练的疲劳中
——
也就是身体对运动感到不适应,想达到减脂的目的是很难的,因为过量训练可以导致体内分泌某种激素,这种激素会使肌肉不能合成。可是,对一时贪吃就没有办法了吗
?
当然有,你可以在下一餐中少吃一点。
六、按固定减肥食谱行事准没错。这样做固然减少了摄入,控制了体重,但久而久之会使身体缺少全面的营养。其实,减肥并不会影响口腹之欲,你应该记住以下原则:
1
、避免油炸食品;
2
、进食的次数以
3
次为主,不要吃零食;
3
、挑新鲜的食物吃;
4
、将容易发胖的佐料丢掉,如沙拉酱、糖等;
5
、不要把容易发福的食品,比如蛋糕和冰淇淋放在一起吃。
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报
。
打开APP,阅读全文并永久保存
查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】
打开小程序,算一算2024你的财运
纠错想瘦身的你七大错误观念
减肥的七大误区
减肥:【运动减肥的错误观念】
男人减肥 要避开6大减肥错误
11个错误减肥方法让你越减越肥
减肥的七大错误观念
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
留言交流
回顶部
联系我们
分享
收藏
点击这里,查看已保存的文章
导长图
关注
一键复制
下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!
联系客服
微信登录中...
请勿关闭此页面
先别划走!
送你5元优惠券,购买VIP限时立减!
5
元
优惠券
优惠券还有
10:00
过期
马上使用
×