老年人仰卧健身法：

 

 

 

 

 

 

       人一进入老年期以后，身体会越来越需要加强锻炼，积极预防，延缓衰老，使生命貭量更高，现介绍几种简便易行的仰卧健身方法，适用于清晨起床前做。
      (1)伸懒腰：两臂伸直举过头顶，两腿夹紧形成一字形，用力伸展四肢打挺，使全身关节舒展开。做五六次直挺动作后，再次两臂拉开，两腿叉开使身体形成大字型，向两侧伸挺五六次。
      (2)滚动腰：两腿弯曲，两手紧抱双膝，上身尽量放平，两腿现向左倾斜，使腰部在床上左右滚动，可以逐步加大倾斜度和滚动力度，做七八次。
     (3)高抬腿：先缓缓抬起左腿与腰成直角后缓缓放下，再抬右腿放下，然后双腿同时抬起，各做五次左右。
     (4)颤抖四肢：将四肢同时抬起，与腹部形成直角，形成四肢同时向上的姿势，而后颤抖四肢，以促进血液循环。
      (5)缩腿缩肩：四肢紧贴床面，身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩，向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。
     (6)仰卧起坐：这一节主要靠腹肌的抽动力来完成。如果坐不起来，可先用挥动双臂来带动上身起坐。做这一动作，如果腹肌力强，双手可背脑后或平放在床上。根据自己身体情况可做五至十次。